Vatten, vatten, bara vanligt vatten!

Oh då jag är så lätt påverkad! När det gäller toabesök och vattenintag är jag känsligare än annars. Till slut går jag bara under. Jag slutar dricka. Och jag slutar dricka helt!

Om jag dricker 2 dl vatten på en dag så är det bra. Eller, vatten dricker jag ju inte, för då skulle jag ju fylla ett stop med vatten och dricka det. Nej, slutar jag dricka så då dricker jag verkligen ingenting. Några munfullar med random dricka som finns i kylen.

Så nu har jag tränat. Jag har tvingar. Jag insåg det i helgen. När det verkligen blev illa med vätskebalansen. Jag borde ha mätt min vattenmängd, via min skanner, men det gjorde jag inte.

Istället kan jag tala om för den som har intresse och orkar läsa, att jag har druckit 2 stop med citronvatten och 2 liter med tranbärsjuice. På det har jag ätit en portion curry-kyckling och eftersom jag var törstig (alltså! Jag var TÖRSTIG?? Fattar det inte ens själv...) så drack jag ett stop vatten på det.

Hur jag än räknar så blir det 3½ liter (LITER) vätska som jag har fått i mig från cirka kl.16. Även om jag tog ett stop då och resten har jag druckit mellan kl.18.00 och nu, eller, för en stund sedan, så vi säger kl.23

Har jag sprungit på toa? Ja! Det kan man säga! Känner jag att jag inte har gjort något annat än sprunit på toa? NEJ! Jag känner att jag har varit kiss-nödig, såklart, men jag har verkligen inte sprungit så mycket på toa som jag hade trott. Mer än vanligt, men inte "hallåå, jag har druckit snart 4 liter vatten på cirka 4 timmar"-mycket. Jag har kännt att hur kan det komma sig att jag inte behöver oftare på toaletten?!

Så ställde jag mej på skannern. Jag kollade min vikt. Den har gått ner. Jag som hade misstänkt att den skulle ha gått upp, för jag har fuskat! Men musklerna hade gått ner så se där hittade jag orsaken till varför skannern och jag verkade vara osams. Men det som jag också kunde konstatera var att jag hade en vattenprocent på 48,6%! Så låg vattenprocent har jag inte haft sen 2011!

Inte konstigt att jag mår som jag mår! Nu ska jag bara följa trenden (Nej...trenden är inte 3½ liter vatten varje kväll....) och dricka mina 1½-2 liter vatten per dag.Kanske jag börjar må bättre igen snart.

Jag önskar jag kunde skaka på huvudet och gå en extra gång på toaletten och inte pinas av att jag måste göra det. Men det spelar ingen roll var jag är eller med vem jag är, alltid ska någon påpeka det och påminna mig om det. Jag blir så ledsen...

Ben och rumpa!!

Jag har haft en ofrivillig paus i mitt tränande. Den pausen kallas frånvaro av motivation...Men, igår bestämde jag att nu får det vara nog! Valde att ta ett fettförbrännins-pass med Herbalife och verkligen köra på för fullt! Tja, man kan ju säga att det är inte så man ska göra. Meeen, jag klarade 25 av 30 minuter så helt okej.

Idag kändes det i benen! Oj vad det kändes att cykla! Inte så farligt att gå.

På schemat idag stod zumba. Jag tittade på vädet och isnåg att jag vill plocka svamp...jag kan inte göra båda. Men jag valde svamp! Så jag ringe en kompis, ringde igen, skickade meddelande....inget svar. Så det var bara att inse att det ska vara zumba idag då!

Packar ihop på 5 minuter, eftersom jag mitt i allt inser att jag håller på att bli sen (för att jag slappade i soffan med candy crush..giltig orsak??). Jag har mitt vatten, min shake och en påse att hälla i vattnet för att återhämta kroppen. Den är god och den ger mej energi! Helt super alltså!

Jag kommer i tid. Vi börjar zumba, gamla takterna sitter lååångt inne. Jag känner mej stel. Men det löser långsamt upp. Nytt var i alla fall Gagnam style! Riktigt kul! Att jag dels skrattade åt mina fel samtidigt som jag skrattade åt en kompis imitation jag har i skalle gjorde det bara ännu roligare!

Sen hade vi en zumba-dans som VERKLIGEN satte ben och rumpa på prov! Knäböj! Inte bara en, utan hela låten! Knäböj, upp, knäböj upp! Knäböj och svikta! Jag trodde mina ben skulle dööööö! Där får jag för att inte ha tränat på ett par veckor! Tur att jag hårdstatrade igår för det var verkligen behövligt!

Korsryggen känner av alla magdan-övningar. Jag känner definitvt att jag har rumpmuskler. Benen vet jag att finns kvar....jag lär väl inte känna dom mera om de skulle vara borta liksom.

Så nu väntar jag bara på hur det ska kännas IMORGON! Wow....

Och imorgon väntar vattengympa....hoppas jag inte drunknar! Haha!

Att känna sin kropp

Nä, jag är inte filosofisk eller psykologisk. Jag är helt klart fysisk! Varje rörelse jag tar med armarna känns. Varje steg jag tar känns. Att stiga upp och lägga sig ner...magen och ryggen känns.

Ja, jag känner min kropp helt enkelt!

Vad har jag gjort?

Jag har ätligen tagit fram mina Herbalife DVD igen! Äntligen har jag hittat motivationen! Flera dagar har jag tränat magmuskler med min magmuskel-manick. Jag har gjort pushups eller planka, försökt träna med mitt resisters band. Tills jag kom till ett vägskäl. Jag visste inte vad jag skulle göra för att utvecklas. Jag kände att jag hade stagnerat.

Så jag bestämde att jag ville börja träna med herbalife igen. Jag tittade på skivorna. Men inte hoppade de magiskt in i datorn inte. Så förra helgen satt jag framför datorn och slöade. Jag funderade på ditt och datt och plötsligt slog 'jävlar-anamma' i mig! Jag SKA ta två shakes per dag + en efter träning och jag SKA träna 1 timme 3 gånger i veckan och ½ timme 2 gånger i veckan med två dagars vila, lördag och söndag. Jag ska köra samma nu i en månad, men en veckas vila. För jag kommer att ha besök av syster yster och sen åka hem den veckan, så vilovecka passar bra där :) Vilovecka innebär i alla fall träning! Men lite färre timmar.

Sen är det marknad! Jag ser fram emot marknaden i år. Få se om jag har fått några synliga ändringar i min kropp innan dess.

Nu ska jag vila, för jag har varit på en 2 timmars promenad idag. Ingen träning för det är vilodag, men nog promenad för jag hade en hund på besök. Och imorgon ska jag promenera med en kompis! Så jag får i alla fall ihop steg. Nej, jag har inte stegräknaren igång. Kanske jag borde sätta nya batterier i den så kanske jag kan komma upp till ett av mina mål. 20 000 steg per dag. Siktar man mot stjärnorna så kanske man når trädtopparna, har min pappa lärt mig! Så om jag siktar på 20 så kanske det är lättare att komma upp i 10 eller rent av 15.

The Man Who Never Gave Up

Ibland känns det tufft att komma i form. Magmuskelövningar....pushups...pullups....åååhh! Orka liksom! Cykla är kul, man kommer en bra bit och man bränner en del kalorier, men man bygger inga muskler. Typ.

Men kan han så kan jag! Otrolig förändring! Bara att sätta igång igen!

Riktig inspirationshöjare!

Jag behöver inte se en massa vältränade tjejer och killar....jag vet att de kan! Vad jag behöver är att veta att jag kan!

Och kan han, så kan jag! Tammefan!

Jag tycker att rubriken är svårast!

Så nu skiter jag i rubriken och bara skriver!

En dag på jobbet. Lunchen består av korv och pasta gratäng. Jag känner att jag inte kan äta hur mycket som helst, vaken pasta eller korv känns som det hälsosammanste alternativet. Åven om det kan vara gott ibland. Till har vi gurka, tomat, morot, fetaost...

Jag äter en portion, en och en halv kanske. Dricker ett glas mjölk till.

Efter trycker jag in på min app....korv ger ynka 4 g protein...alltså vad? Nog för att jag har vetat att det inte är mycket....och jag har uppskattat mängden....men 4 g?? Pastan ger noll. Tomaten ger tydligen 1 gram. I en hel tomat, men samma i en halv, hur det nu går ihop. Hur som helst. Fetaosten ger 2 g, den mängd jag matat in. Om det stämmer överens med verkligheten vet jag inte. Men det ger ett proteinintag på 7 g.

Sen tar jag ett glas mjölk. Det ger 8 g protein. Alltså....ett glas mjölk ger mer protein än hela måltiden? Shyst!

Såg just att jag har fått i mig lite på 70 gram prtotein på hela dagen. Jag ska ha cirka 130! Det är alltså lite av häöften kvar....Coolt....jag är väl inte så lycklig.

Jag bestämde att äta rostade soyabönor. De är goda. Men nu ska jag inte äta dom för smaken utan för proteinet. En portionspåse är 9 g, jag har nu ätit 3 påsar. Om det är hälsosamt eller inte tål att diskuteras. Jag mår aningen illa, men jag är inte hungrig. Och att inte vara hungrig var mitt mål!

Jag har varit hungrig sen en timme efter lunch! Så imorgon kommer soyabönspåsen med så jag kan dr yga ut min lunch, oberoende vad den är!

...ja, jag vet....protein-freak. Men jag gillar inte att var humgrig!

Kalorier in, kalorier ut

Jag har en app, alltså. Hur ska jag förhålla mig till att min app påstår att jag ligger på -410 kcal och jag ska äta 1910 kcal? Klockan är 20.45, jag är trött och vill gå och lägga mej... Det sista jag tänker göra nu är att trycka i mej 1900 kcal! 

En shake ska jag ännu ta för att komma upp i mitt proteinbehov. 

Vad har jag gjort idag då? Jo, jag började med nattjobb, så jag satte in det som motion, 3 timmar gå. Det är en uppskattning. Jag jobbade 23-05. Sen promenad med en arbetskompis. Det blev två timmar med 12 km. Så jag kom ju upp i ett minus på en hel det kalorier. 800 typ från jobbet, 600 av promenaden.

Känns som att det blev en bra promenad! Kalorier ut! ....nu var det bara frågan om kalorier in....nå, proteiner in i alla fall! 

Nu sova! Godnatt!

No pain no gain

Nåja....nu ska vi se! Pain består för tillfället av solbränna delux! Shit! Att äta värkmedecin för solbränna? Jupp....för det är vad det är, värk. Nå, dumt huvud får kroppen lida....ska minnas solkräm nästa gång! Skit i att bli brun! Rädda huden. Liksom.

Jag har hittat en till youtube som jag tycker är helt inspirerande. För vad jag behöver är att veta att alla kan. Och att det kommer att ta tid. 70 dagar. Men då ska jag verkligen jobba för det och inte sitta i soffan och slöa!

Nu blir det lite promenad med en arbetskompis. Sträckan vi bestämde är rätt lång. Så helt ok! Vi ska träffas om en halvtimme, kanske bäst att äta nåt innan eftersom jag är hungrig nu.

Äta och träna, eller träna och äta?

När man tränar gör man av med kalorier. Så långt är jag med. Men om jag tränar och gör av med 1100 kcal...hur mycket ska jag äta då? Min dagsförbrukning plus min träningsförbrukning? Ska jag äta före eller efter jag tränar? 

Min fråga gäller träning där man gör av med mycket kalorier, inte någon halvtimmes träning. Att ta en shake efter träning eller nåt annat för att fylla på, det tycker jag är självklart. Men hur mycket ska man egentligen fylla på?

Cykeltur på schemat

Med lite jävlar anamma ska det nog gå bra! Vädret är sånt där, oh my god bestäm dej redan-vackert-fint-regn-sol....kind of väder. När jag tittar ut genom vardagsrumsfönstret så tappar jag all motivarion....tittar jag ut genom badrumsfönstret så är det vackert väder och jag känner att jag inte vill vara inomhus!

Så nu har jag bestämt att jag ska cykla till en närliggande kanal. Det kan inte vara mer än typ 20km fram och tillbaka, så lagom cykeltur så här på eftermiddagen, före middag.

Ska bara vänta på en kompis som mitt i allt sku komma via och lämna någå grejer, så lite vila mellan mina armhävningar....vilket jag inte tycker är en så bra idé egentligen, men det får nu vara så nu då.

Känner inte för att ta fler armhävningar heller. Satte ett mål och tog dubbelt upp, olika armhävningar och inte alla på raken, men i alla fall alla idag!

Jag kan passa på att diska medan jag väntar. Trodde han sku ha varit här redan...vänta bara jag börjar diska så ringer det på dörren! Plan!

Tomma kalorier

Jag somna kl. 19...typ, innan det somnade jag flera gånger för powernap. Så tillslut gav jag upp och lät mej sova. Nu har jag sovit 7-8 timmar...klockan är tre på natten. Och jag var hungrig. I mitt kylskåp fanns några skivor glutenfritt bröd, som min syster lämnat kvar. 

Hm. Glutenfritt bröd...visst låter det hälsosammare? Öh...den tankegången har jag aldrig förstått! Det är som att laktosfritt skulle vara hälsosammare. Glutenfritt betyder ju att gluten har tagits bort, men stärkelsen är kvar. Stärkelse är lika med socker, så där enkelt (om jag inte missförstått), låter det fortfarande hälsosamt?

Hur som helst. Skivorna är små. Som halva vanliga smörgåsskivor. Jag tar två, sätter smör och honung på. Hälsosamt värre! Tar sen två till, för det finns bara två kvar och enligt all logik borde det bli gammalt snart...ehm, enligt texten på borde det varit gammalt redan! Så varför spara på det? 

Sen räknar vi kalorier...jo brödet blir nästan 400kcal...sammanlagt med smör och honung runt 500kcal! Yes! Ett snack som tar 1/3 av mitt dagsbehov! Underbart...

Men min point här är, glutenfritt bröd är inte hälsosammare! Det är nödvändigt för de med glutenfri diet. Så sluta plocka glutenfria alternativ till era barn! (Vilket en kollega upplevt på färjor att det förekommer). Vill ni vara hälsosamma, lämna bort bröd! 

Kanske nu när jag inte är så hungrig kan somna om. Det var mitt mål, äta nåt som kan få mej dåsig. Min shake ger ju energi!

5 Foods To NEVER Eat

Helt klart sevärd. Att det är 5 sorter som jag redan fattar att man inte ska äta. Så måste jag applodera nummer 4! Jag gillar att det är två vältränade personer som säger att sportsdrycker inte är för dem, för de tränar inte tillräckligt för att förbränna de antalet kalorier som den ger.

De tränar 45 minuter varje dag. De tränar inte tillräckligt för att förbränna kalorierna i en sportdryck! Tänk på det!

Jag ska inte avslöja de 5 sorter som diskuteras, det är bara att klicka och se själva.

Allt i måttliga mängder!

Shape up

Åh! Jag och min telefon! Riktig App-nörd! Suck....

Nåja, bare with me! Jag har hittat (ehm, blivit rekommenderad) en app som heter Shape up. Man kan ställa in sin vikt, hur mycket man vill gå ner i veckan, och den räknar ut hur många kalorier man ska äta och hur mycket protein, fett och kolhydrater man ska äta. Så långt låter det bra!

Men som jag också blev varnad av samma person som rekommenderade den, är att den räknar lite som den vill. T.ex. om jag vill gå ner 3 kg i veckan så påstår den att jag ska ha sjukt lågt antal kaloriintag! Så det fixade vi tillsammans. Satte mitt kaloriintag samma som min viloförbränning, så har jag ett hum om vad jag behöver. Slappar jag bara så ska jag hålla mig ganska jämt med den, rör jag mej mycket ska jag ligga lite över. Tränar jag däremot så programerar jag in det i appen och den räknar bort kalorier.

Alltså, vad sa jag nu? Jo, att om jag t.ex. promenerar snabbt i 30 minuter så räknar den att jag förbränner 164 kcal. Så från mitt 1500 per dag så drar den av, så att jag ska äta 1500 + 164 kcal den dagen.

Jag jobbar natt, och springer som en skållad råtta fram och tillbaka på min arbetsplats. Jag beräknar antalet gäster, och uppskattar om jag går snabbt eller normalt. Jag har använt normalt alla dagar utom igår. Men hur som helst, det blir en hel del kalorier på minus i alla fall! Över 1000 kcal på minus! En natt efter att jag hade knappat in det jag ätit och att jag ska gå i 4 timmar började jag på -800 kcal. Ät i kapp det du!

Så appen i sig är en riktig tankeställare!

Jag vaknar väl cirka klockan två på eftermiddagen. Börjar dagen med att borsta tänder och slappa i soffan. Sedan inser jag oftast att jag inte har ätit än. Om jag inte är vrålhungrig, då äter jag direkt. Och jag börjar med att äta en shake. Den är på 217 kcal tillsammans med två skopor extra protein på 23 kcal vardera, alltså sammanlagt 263 kcal och cirka 27g protein.

Jag har alltså ställt in att jag ska få i mig 130 g protein under dagen.

Men 263 kcal är ju ingenting när mitt konto står på -800 kcal! Och vad ska jag äta som innehåller massa kalorier? Kanske en pizza? Den i sig innehåller typ 1200 kcal. Problem solved! Eller?? Så var det ju det att jag har ställt in att jag ska få i mig 65g fett....hur mycket fett innehåller en pizza? jo, cirka 50 gram fett. Vad den innehåller proteinmässigt kan man väl diskutera, men jag tog en färdig pizza som fanns in programerad, så då säger den att jag fått i mig 59g protein. Låter bra? Jodå, och appen i sig räknar säkert att jag fått i mig 60 gram protein, men kroppen i sig, kan bara ta emot ungefär cirka gurka 30 gram protein per måltid. Så visst, jag fick i mig massor med kalorier, massor med fett och 30 gram protein.

Hur ska jag under resten av mina måltider få i mig endast 15 gram fett? Omöjligt....endel dagar har jag 100g fett under dagen. MEN för lite proteiner!

Och så kommer jag väldigt sällan upp i mina kalorier!

Ät flicka ät! Men ska jag äta som en häst måste jag väl tänka som en häst....eller nåt. Inga feta maträtter, åtminstone inte många såna på en dag. Tänk på proteinintaget! Träning kräver ju också mera proteiner! Vilket jag inte vet om appen räknar med. Så att jag inte kommer upp i mina proteiner är ju faktiskt lite av ett problem.

Ska jag ha någon slutkläm?

Tja, stirra dig inte blind på kalorier! Det finns så mycket mer än bara kalorier. Tänk på att inte få i dej för mycket fett, men tänk på att fettfria produkter är produkter där fettet oftast har ersatts med kolhydrater (jag har satt att jag ska få i mig max. 150g kolhydrater). Kolhydrater betyder enkelt socker. Och socket omvandlas ändå till fett i kroppen. Med den skillnaden att fett håller dej mätt, socker gör dej hungrig. Och även om jag ska äta som en häst så ska jag inte äta bara socker och fett- Protein håller man sig också mätt på.

Vad hände med min slutkläm? Ja hördu du, detta är en massa funderinga fram och tillbaka.

Kanske min slutkläm ska vara. Om du tränar, minns att äta! För kroppen förbrukar mer när du rör dig än när du bara degar framför tv.

Ironiskt nog så brukar en påse chips med dipp vara sällskapet när man degar framför TV utan att förbruka en enda extra kalori...

Bilden är tagen från cecilias.sportlife.se där samma tema behandlas. En enkel beskrivning av vad appen gör helt enkelt :)

Just det! Det som inte framkommer på min eller hennes blogg, är att man kan skanna sträckkoder. Alltså vad? Jo, på varje produkt finns en sträckkod. Så man trycker på telefonen att man vill skanna, sen så visar man sträckkoden till telefonen, den funderar en stund och så BLIPP har den registrerat att du har ätit konskenlaskia (perinteinen) som exempel. Cecilia säger att hon aldrig har stött på rätter som inte finns, men sträckkoder har jag hittat som inte finns. 

Vatten

Jag jobbar natt. Sova kl.6 på morgonen, typ, till 2 på dagen. Äta frukost...äta lunch...äta middag...helst innan jobb kl.11 på kvällen. Ja just ja! Så ska man hinna få i sig 1.5 l vatten också! Känns som att jag bara äter, men ändå inte tillräckligt. Nå. Bäst att hålla koll på vätskeintaget i alla fall...

Träningsvärk á la blåmärke

Magmuskelövningar på sån där magmuskelövnings-grej.
Det är grejjer det! BAra några övningar så känns det på ett helt annat sätt än om man tar dem från golvet. Jag har ont i muskler som sitter vid revbenen (?)...använder man ens såna muskler vid sit-ups? FINNS det ens muskler där?

Hur som helst så är det så ont att det känns som blåmärke.

Nu är min fråga....man ska ju anta att träningsvärk avtar när man börjar träna igen. I alla fall har jag hört så. Ska jag alltså träna mera magmuskler, jag gjorde sit-ups i förrgår, eller ska jag vänta tills träningsvärken avtagit något?

Jag har i och för sig redan värmt upp i form av goda skratt, det tar också på musklerna insåg jag! Så jag kanske ska pröva och se hur det går. Det heter ju No pain, no gain!

När är det too much pain??

Push up bar

Presshandtag? Seriöst? Nåja, jag knallade i alla fall in i sportbutiken här om dagen. Min man har pratat om push up bars, han hade nog inget namn på dem vad jag minns, men han visade vad han menade. Så det stannade i mitt minne. Jag knallade som sagt in i sportbutiken härom dan och såg att de hade sådana här!

Jag tittade på priset, tittade i plånboken, tänkte på om jag kommer att använda dem. Gick hem, funderade lite till. Konstaterade att jag antagligen använder dem oftare om jag äger dem än om jag har dem i butiken!

Så jag knallade tillbaka. Kollade runt. Hade bestämt mej för ett bälte var telefonen och plånboken ryns om jag ska ut och cykla. Så en sån införskaffades (ja, den borde jag ha konsultetat plånboken innan jag bestämde mig...) och sedan tittade jag på handledsstöd. Första jag hade funderat på var inte alls som jag trodde, så jag frågade lite hjälp. Jag fick som förslag två olika. En för endast handleden, endast en i förpackningen för ett pris. Sedan en handske, två i en förpackning, för dubbla priset. Jag funderade en stund, blev avbruten i mitt funderande av ett stycke kompis som mitt i allt bestämt sig för att komma och hälsa på mig. Så jag gjorde ett snabbt val, tillsammans med försäljaren. Handskarna ger troligen ett lite sämre stöd än handledsbandet, men jag tror det ger tillräckligt för vad hag har tänkt. Så det nlev handskarna. Priset blev det samma, för jag skulle ju ha behövt två av handledsbanden ändå så.

Nu har jag inget annat val än att Se till att dom blir använda!

Så igår har jag gjort några armhävningar, gjort plankan, både rak och sida. Det är planka på sida som mina handleder inte klarar av. Det blir för mycket tyngd på handleden. Sedan har jag tränar lite magmuskler och ryggmuskler. Så om jag fortsätter i samma stil kanske jag klarar fler en vacker dag!

Idag blev det 10 armhävningar, plus att släppa en hand i taget varje gång jag var uppe. Planka från sidan ger helt klart ett bättre resultat från golvnivå, tyckte i alla fall jag.

Träning 19 av 20 på 3 veckor

Mitt mål var 10 km per dag alla dagar utom då jag jobbar natt. Jag har inte nått mitt mål. En dag lämnade jag bort cyklingen för att en kompis skulle komma via efter grejjer, han dök aldrig upp. Att jag var besviken att han inte hörde av sig kan inte mäta sig med att jag var besviken för att jag hade ställt in min träning på grund av honom. Nå, han föklarade varför och det var en godtagbar förklaring, jag var fortfarande besviken för den missade träningen förstås.

Sedan kom syster yster och Habibi på besök, då var det inte på tal om träning, utan då skulle man vara social! Och äta ute! Så  det blev 3 dagar med god mat, gott sällskap och vin. Tog hårt på plånboken och säkert lika hårt på min påbörjade träning! Men vad göra! Det är inte så ofta man får finbesök :)

Efter att ha lämnat syster yster och Habibi vid hamnen bestämde jag att jag skulle cykla till närmaste by (ja, det får väl inte räknas som stad än...vet inte riktigt var gränsen går, men den är på god väg!), sedan skulle jag promenera en sträcka i skogen på 1,6 km, sedan hälsa på en kompis och sedan cykla hem. Mina planer ändrades innan jag ens hann lämna mitt hem. Han föredrog att träffas direkt istället för senare, så jag struntade i mitt promenerande och bestämde att jag kan ta det någon annan gång. Istället promenerade vi med dottern i familjen till en lekpark, och att hänga med en 4 åringin är motion i sig det också! 

Sedan insåg jag att jag har ont i mina ben, så jag insåg också att jag kanske inte ska cykla hem. Vilken tur att jag fick skjuts tillbaka! 

Jag gick 1,6 km sträckan i skogen dagen efter, när jag med bil åkte för att hämta min cykel. Den sträckan visade sig vara 2, 1 km, men härligt att få promenera i skogen! När stigen var slut suckade jag och önskade att den varit längre. Jag promenerade sakta och strövade, så något massiv kaloriförbrukning var det inte på tal om. Ändå påstår min sprots-tracker-app att jag i ett skede gått 27km i timmen....jag undrar om det inte var då jag ramlade ner för en backe eller nåt....typ när jag gick ner och upp för ett dike när jag skulle korsa vägen. Annars kan jag inte förstå varför det skulle gå så hårt. Min medelhastighet var på 2,7 km/h och det tog nästan en timme att strosa runt.

Min cykeltur på 16km tog däremot 45 minuter med en medelhastighet på 21,2 km/h, och där min max-hastighet var 40,6 km/h. Den tror jag på! För den ligger precis där jag trodde att den skulle ligga! Just när jag kommer in i byn (stan), där finns en lång nerförsbacke så jag fick bra hjälp samtidigt som jag trampade som en galning och kollade att det inte kom bilar som skulle korsa cykelvägen. PLÖTSLIGT ser jag att dom har byggt en infart till ett köpcenter mitt på cykelbanan. So far so good....MEN den är som ett farthinder! Så jag måste panikbråmsa och hinner få ner farten så mycket att vi bara lyfter någon centimenter från marken och jag från sitsen...undra vart vi skulle ha flugit om jag inte varit uppmärksam?

På 20 träningar har jag rört mig 126km och förbränt 4887 kCal. Jag vet att mamma och pappa har som mål att cykla 300 på sommaren, jag är på god väg att komma fast dem! Jag vet inte vad de har på sina mätare, men jag ska se till att ha 300 innan jag informerar dem att jag håller på att komma fast :) 

Få se hur det går med det, 9 jobbnätter framför mig börjat med idag....kanske jag kan ta någon kort cyeltur i alla fall trots jobbnätter!

Och när man tränar! KOM IHÅG ATT ÄTA RÄTT!! Man förbränner mer, så kom ihåg att äta tillräckligt! Det är inte meningen att svälta sig själv!! 

I-phone app

Jag har länge varit borta från min blogg. Dels för att jag inte har haft lust att skriva, dels för att jag har varit allt annat än hälsosam!  Ingen träning, ingen bra kost, inte dricka tillräckligt med vatten, inte det ena och inte det andra.

Efter att jag kom hem från Nigeria hade jag dessutom magen totalt upp och ner. Jag märkte inget så där överlag, men varje morgon var jag lös i magen. Jag funderade länge om det är något jag inte tål. Mjölken var min största oro, jag hade inte druckit mjölk under hela min vistelse i Nigeria, och veckan innan jag åkte reagerade jag starkt på en viss sorts mjölk, så visserligen kan jag vara känslig för mjölk. Speciellt när jag inte är van. Gluten var min andra misstanke, för jag blir dålig i magen av för mycket vetemjöl. Våra inhemska sädesslag var det andra jag inte kom i kontakt med under min vistelse.

Nu har magen lugnat sig, jag har varken slutat med mjölk eller gluten utan bestämt mig för att magen SKA vänja sig med vad det nu är den reagerar för. Skulle det inte ha ändrat skulle jag antingen ha sökt hjälp eller ändrat kost.

Hur som helst, det har blivit bättre.

Ny telefon som jag har så har jag ibland roat mej med att vara på AppStore. Jag bläddrade där och hittade mitt i allt en App SportsTracker. Jag är inte registrerad på deras hemsida, i alla fall inte än. Men jag är lite sugen på det.

På Appen kan jag se hur hårt jag rör mig, hur långt jag har kommit, medelhastighet och hur mycket kalorier jag förbränner.

Jag började använda Appen på onsdag förra veckan. Sedan dess har jag hunnit med 10 träningspass. Det heter träningspass på Appen. Jag har gått eller cyklat. I början förstod jag inte att jag kan stanna tiden och fortsätta träningen utan att avbryta den. Så jag har faktiskt gått på jobb och fortsatt passet efter jobbet.

Det är intressant också hur långa sträckor jag egentligen anser som korta. Att det är nästan 1 km härifrån till biblioteket, att det är 2,5km till mitt sommarjobb....Aldrig tänkt på det!

Idag cyklade jag till jobb, från jobb in till stan på ett ärende, hem efter papper och tillbaka till stan på ett annat ärende, sedan till en kompis. Vips var det 5 km på min mätare! Mitt mål är 10km per dag. Så 5 km till då. Så jag valde att cykla en runda jag inte tyckte att var så lång, men jag skarvade lite och vips så cyklade jag 10km!

Appen är relativt noggrann, men idag var den helt ute och cyklade när man ser på kartan efteråt. Mitt i allt har jag tagit ett skutt ut till en närliggande ö. Ett ganska långt skutt! Men enligt google map så har jag cyklat 10km, så jag litar på det.

Medelhastigheten i sig är en sak som jag tycker bäst om! Medan jag cyklade visade den en medelhastighet på 24km/h! Att jag började med att lämna stan och ha 12km/h gör ju inte saken sämre. Att jag sen kom tillbaka till stan och medelhastigheten går ner till 22km/h är väl sin sak.

En sån sak som jag inte tänkt på är ju vad jag förbrukar och inte förbrukar. Igår cyklade jag 13 ckm och promenerade 6 km, det blev ett resultat på 688 kcal som jag förbrände extra. Jag konstaterade det med min kompis P och hon svarade att då måste jag äta mycket. Det slog mej att hon har ju rätt! Jag har en förbränning på ca. 1500 kcal som viloförbränning. Plussar vi till 700 på det så blir det 2200 kcal på en dag!

Så vi fortsätter i samma stil! En shake efter träningspasset är ett måste! Jag tar ingen shake när jag bara cyklar till och från jobbet. det är onödigt. Det är inte riktig träning även om jag räknar det i resultatet.

Idag har jag gjort av med 505 kcal.

Man gör av med mer när man promenerar. Sen då jag har tränat upp min grundkondition ska jag börja springa! DET ska väl bränna mer kalorier! Men egentligen är jag inte ute efter att bränna kalorier, utan att bygga muskler och förbättra min grundkondition.

Hjärtslag

Jag är trött, ligger i soffan och vet att jag ska bara göra det sista sen ska jag ta en tupplur på två timmar, guuuud va skönt!

Toabesök, sedan slänger jag ner mig i sängen. Jag svänger mej på mage och drar täcket över mig. Lugn och fin. Snart ska sömnen komma över mej!

Men...hur ska man kunna sova när hjärtat slår så att hela jag hoppar? Jag funderar om jag ska mäta pulsen. Plockar åt mig telefonen och ska just söka efter halspulsådern när jag inser, vad ska jag med den till? Jag kan väl ligga som jag ligger, för varenda hjärtslag känns i hela bröstet. Jag meter pulsen till 84 slag per minut.

Jag anser att det är normal-puls, så jag struntar i pulsen och försöker sova. Men varenda slag pulserar i bröstet på mig. Som att jag skulle ha något under mej som stör. Jag sover lätt, en timme sover jag, sedan toa och tillbaka till sängen. Jag kommer på att jag kan ju vända mig på rygg? Det går faktiskt lättare, visserligen känner jag hur det pulserar i mig, men det stör inte lika mycket.

Jag sover galat den andra timmen! När jag stiger upp så inser jag att jag fortfarande kan känna min puls...märkligt. Ja, jag har varit till läkare, de har konstaterat att det är inget att vara orolig för, så jag är inte orolig. Men jag tycker att det är obehagligt!

Nu har jag varit vaken cirka en timme. Jag sitter och försöker känna efter, verkligen KÄNNA efter, men nej. Nu känner jag inte min puls. just nu är det som det ska vara. Blodet pulserar runt i kroppen och förser mig med liv, men mitt liv störs inte av att det pulserar.

För skojs skull mäter jag min puls. Den ligger på 84. Vilket betyder att den är samma. Jag säger ju det, normalpuls! Men nu känner jag den inte. Så nu skulle det normalt inte falla mej in att mäta pulsen.

Ja, ja, jag funderar mycket över min puls! Men det beror faktiskt på att när den pulserar så att jag känner den i hela mig så tycker jag faktiskt att det ÄR obehagligt! Skulle inte du?

Häpnansväckande förvånande samband!

Igår visades ett avsnitt om fasta på SVT, den finns på SVTplay ännu i 78 dagar. Det var definitivt intressant! Men innan jag hade sett 10 minuter (eller liknande) hade jag chockats två gånger av samma påstående. Ett påstående som enligt mej är det mest naturliga och meningsfulla ...

"Michel upptäckte nåt riktigt förvånande. Det handlar inte om piller eller sprutor, utan helt enkelt om vad man äter ... eller snarare om vad man inte äter."

"Från USA kommer nu allt fler studier som pekar på häpnadsväckande samband mellan matvanor och ett långt liv. Det verksar inte bara handla om vad vi äter, utan också om hur och när vi äter."

Jag blir matt.....SNÄLLA säg att jag har missförstått! Säg att det som är förvånande och häpnadsväckande INTE är att det vi äter påverkar vårt liv!! För det är inte förvånande eller häpnadsväckande, det är SJÄLVKLART!

Det som är häpnadsväckande är hur fasta påverkar våra kroppar och hur det kan ha väldigt fina resultat på hälsan. De påpekar också, i slutet av programmet, att fasta inte är för alla utan man ska konsultera sin läkare. Men det verkar vara ett säkert och effektivt sätt som långsiktigt kan ge hälsosamma resultat.

De skriver i programmet "Svält dig gammal" ...alltså, man kan leva längre.

Ja, mycket intressant var det i alla fall!

Situps

Jag klarar väl inte så många såna, dels så har jag inte intresset och dels blir jag uttråkad att göra många på raken, och sen så har jag faktiskt inte orken och styrkan.

Det sägs att man inte ska behöva göra hela situps, att det räcker med att göra halva för att träna sina magmuslker. Men jag kan göra en viss mängd (har faktiskt inte räknat, utan tagit den tid som sagts i min DVD) situps, alltså halva situps. Jag gör några likadanna situps på en ... vad det nu heter.... sån där träningsgrej som har blivit köpt och jag fått av min far för han får inte använda den mer. De tar på musklerna på ett annat sätt och jag klarar färre, och det bränner på ett annat sätt.

Så igår tänkte jag på hur det är att ta hela situps, hur det påverkar ryggen och så, så jag tänkte att jag ska testa. Jamen ORKA? Jag klarar ju inte ens 3? Nåja, det var i och för sig efter att jag tränat både DVD och tränat på den där träningsgrejen, MEN i alla fall! Jag får börja träna mera såna nu då märker jag, för det tränade tydligen nåt annat än vad jag tränat tidigare.

Kul det där, hur olika vinklar tränar olika muskler! Jag kan träna på ett visst sätt tills jag blir slut, sen byter jag övning men tränar samma sak och så orkar jag lite till, och så kan jag byta igen när jag inte orkar mera. Variationen gör dessutom att jag håller min motivarion och ork uppe.

Hallå pulsen!!

Jag och mitt snack om puls. Man blir väl trött av mindre liksom! Lika som mina kolleger på jobb påpekar att mitt liv kretsar kring proteiner...ja, och vatten...vilket också innefattar toalettspring! Nåja.

Jag har tidigare konstaterat att jag kan ha en puls på 136 av att inte göra nånting. Typ. Jag mäter inte pulsen konstant, bara när jag märker av den, Det skulle till exempel inte falla mig in att mäta min puls efter ett träningspass, för då känner jag inte av den. Det är styrkan jag känner av.

Senast jag var på jobb mätte jag min puls till 158 slag per sekund. Ska det vara normalt när man står och pratar med kollegerna?? Jag relaterar däremot min höjda puls till situationer ganska snart efter att jag har ätit. Så jag tror att de har ett samband och lämnar det där.

Idag såg jag på fb en kompis som hade tränat och haft sin puls vid 180, och det tycker jag väl att är normalt efter ett träningspass! Så när jag körde min träning bara minuter efter att jag läst det bestämde jag att ta min puls direkt efter träning.

Metabolisk träning! Min favorit! Jag struntar i vilken level jag är och kör fullt ut! Jag blir törstig, jag känner i musklerna att de jobbar, på andningen, på att jag svettas som jag vet inte vad.....jag orkar mer denna gång än på tisdagen när jag körde det första gången. Kanske dels för att jag är lite van för jag har kört det en gång. Så också därför kan jag ta i lite mer idag. Jag känner mig nöjd. Jag är trött, jag svettas, men jag är inte totalt slutkärd. Och pulsen....ligger på 129....

Hm...Jag har alltså en lägre puls när jag kör på så hårt som jag bara orkar enligt min tränings DVD än när jag skrattar och pratar och förbereder mig för jobb?? Låter det normalt i dina öron så säg....

Jag har lärt mig att leva med det. Men jag tycker att det är märkligt. Och ja, jag hade hög puls när jag hade tränat, men jag kände INTE av det. Skulle jag inte ha bestämt att kolla den skulle det inte ha fallit mig in att kolla den. För det är bara när den är så kraftig och snabb, kombinerat, så att det gör mig uppmärksam på att jag har en annan puls, det är då jag kollar. Och då kollar jag egentligen mest på skoj. För som sagt. Jag har varit till läkare och jag är konstaterad att det är ingen fara. Men visst känns det märkligt!

Nå, bara att sätta det till resten av mina intressanta avvikelse!

Vetemjöl vs. LIM??

Jag skulle pyssla, jag skulle använda papier mache-tekniken och använda tapetklister. Jag hade såklart inget tapetklister hemma, och jag förklarade åt en kompis, F, vad jag hade tänkt göra och funderade var man kan få tag på tapetklister alternativt låna av någon som har.

Han sa direkt att han som liten hade använt vetemjöl och vatten, har inte jag använt det? Eh, nej...men jag har använt det som fingerfärg tillsammans med karamellfärg. Jo, svarade han, det fungerar hur bra som helst, det blir hårt och så kan man göra såna där figurer med papper runt ballonger!

Han var så ivrig så jag tänkte att det kan ju ligga nåt i det. Så när han gått hem satte jag lite mindre än en deciliter vetemjöl i min kastull, hällde på lite vatten, vispade slätt och värmde upp, fick speda på med vatten och lät det koka....och GUD va äckligt!!

Värsta klistret!! Oh jävlar!?? OCH DET HÄR ÄTER VI???

Visst, jag har sett experiment med ett vetebröd doppat i vatten vs. ett fullkornsbröd doppat i  vatten och insett att vetebrödet blir äckligt. Men detta var beyond äckligt!!

Det fungerade utöver förväntan som tapetklister, och jag kommer inte att använda vetemjöl i samma utsträckning som tidigare....det känns bra att jag redan för flera åt sedan drog ner på min vetemjölkonsumtion......URK!!!

Ett träningspass

Jag tyckte att måndagens pass var så enkelt så jag körde lite magövningar utöver sjävla träingen, så min tanke var att jag skulle köra några benövningar efter gårdagens träningspass. Pytt heller! Visserligen hade jag energi ganska långt in i passet, men när halva passet var klart insåg ju jag att jag inte kommer att orka med några extra täningar utöver det! Vi körde hårt!

Det var alltså metabolist-träning igår. Min favorit! Men nu var det en upgradering som jag inte gjort innan, och det var en ganska stor upgradering, vilket kändes skönt!

Nu sitter jag och funderar om jag ska träna nu eller efter att vi har haft arbetskväll...just nu sitter jag och bloggar och äter toffée, så egentligen borde jag träna nu så att jag kan använda de här kolhydraterna direkt. Nu är det inte mycket kvar i skålen och mycket lättare för mig att äta mer. När det fanns mycket kunde jag ta en eller två (jag har skurit dom i mindre bitar) och sedan lämna till en annan dag. Men nu går det tydligen in. Så nu får jag sätta undan skålen!

Tar jag ett träningspass nu hinner jag inte med det andra jag hade tänkt innan mötet....uscha mig..jag tror det får bli träning när jag kommer hem. Jag tränade sent igår också så.

En sak som är lite kul, är att jag idag noterade att när jag sitter på huk sitter jag med hela foten i golvet, förr satte jag så att jag satt på tårna. Visst är det fortfarande jobbigt om jag ska sitta länge med hela foten ner, men det tar sig!

Herbalife träning

Dagens inlägg är skrivet på måndag. Så läs igår varje gång det står idag, om ni ska vara petiga!

Nu har det varit lång paus sen jag tränade. Också fast man täknar med att jag tränade ett super-bra träningspass förra veckans tisdag! Riktigt nice! Skulle gärna göra om det denna vecka, men det var tydligen något möte som ska sätta käppar i hjulet, plus att jag inte ens vet om det är något imorgon, har inte ens frågat, just på grund av mötet.

Men jag har i alla fall börjat träna med herbalife DVD igen. Idag första dagen. Senast jag tränade var typ för 2 veckor sedan, samma träning som idag, det var andra gången första gången var det bara OJ vad besviken jag var! Halva den träningen innehöll träning med träningsgummiband, vad dom nu heter. Och jag har inget sånt! Men andra gången kom  jag på att ta ett gummiband, som som man antagligen ska fästa saker på cykeln eller vagnar eller nåt. Såklart var det för kort och gav inget bra motstånd, bara töjbarheten som tog slut innan det var meningen, så besvikelsen fortsatte. För någon dag sedan såg jag att jag har två likadanna gumminand, så idag knöt jag ihop båda, satte det runt soffbenet och VOILA! ett träninsgummiband som fungerar! Lite långt, så jag måste nästan stå i andra rummet....men den ger bra motstånd (bara man står tillräckligt långt bort).

Dagens träning tyckte jag att var lätt. Det tyckte jag förra gången också, så jag tränade mina magmuskler och ryggmuskler lite extra, samt tog några armhävningar, inte med fötterna på golvet utan en bit upp. Jag vet inte hur det ska kännas, men det kändes massor lättare! Så jag blev jätte motiverad och kommer att köra armhävningar på det sättet i framtiden! Förutom när det kommer armhävningar i herbalife DVD, då ska jag försöka så som de säger.

Jag är inne på Strength delen av min herbalife träning och vi bygger på de övningar vi gjort tidigare. Mera tyngder. Och tyngre övningar. Känns bra!

Jag tar vad jag har hemma, så jag använder de vikter som kom med min zumba-DVD. Oj vad längesen jag zumbade till den! Kanske på tiden att damma av den också, kanske ta ett zumbapass till helgen, eller nåt. Bra med variation! ....fast zumba tycker jag faktiskt att är ganska kul att vara i grupp. Annars gillar jag att träna hemma. För jag får göra det i egen takt, när JAG VILL! Inte kl. 18.15 i andra änden av stan när man kommer på att man har missat tiden och inte hinner. Händer det så kan jag fast slänga igång min DVD kl.10 på kvällen! No problem för mig! ...om jag kan sova sen är en annan sak...

Måltidsplan

Nu efter att jag slutat fasta måste jag vara noga med vad jag äter så att jag inte får i mig för mycket skräp i form av extra kohydrater och en massa sånt där som man blir SUGEN på.  För sugen blir man när man fastar! "Oj vad gott det skulle vara med plättar! Oj DET ska jag göra sen när jag slutar fasta!" och så vidare. Jag ska inte ge allt för många tips på vad man kan bli sugen på, för det var inte tanken!

Jag har funderat på en måltidsplan för mig.

Jag ska alltså äta frukost på jobbet eller, om jag börjar sent, hemma. Då tar jag en shake, "vitaminer" som jag brukar kalla det på jobbet. Den innehåller ca. 250 kcal och 30 g protein. Så som jag blandar den.

Sen är det ibland frukt, någon stackars fruktbit som slinker ner. Jag vet inte riktigt hur jag ska räkna det i kalorier, det är mellan 50-100 kcal per 100g beroende på frukt (bananen är 100 kcal), men 100 g får jag ju inte i mig oberoende. Jag räknade med 40 kcal, men det är väl nog att ta i. Men ibland kan jag slinka ner och ta en tugga av en mellanmålsbar, så då kan jag kanske komma upp i dom kalorierna, det gör jag om jag är hungrig.

Lunchen har vi kl.11 då blir det vad som bjuds. Ibland slänger jag med en påse sojabönor om jag känner att jag behöver mera protein. Det räknar jag ska ligga på 500-700 kcal, beroende på vad som bjuds och hur mycket jag äter. Så jag ska börja tänka mera på min portionsstorlek! Vilket är lättare om jag slänger med en påse sojabönor, då blir jag så mätt så jag vill inte ha så mycket.

Sen har jag kaffepaus, beroende på vilken arbetstur jag har så är den tidigare eller senare. Då är min plan att dricka örtdryck, för den är god och den är varm! Och den är till och med drickbar när den är kall (om den mot förmodan skulle hinna kallna under kaffepausen...). Då brukar jag villa ha en mellanmålsbar, den är en bra ersättning till kaffebröd, för den är söt och innehåller ca. 140 kcal och ca.10 g protein.

Jag har räknar med att ta ett mellanmål efter jobbet, eller under jobbet också om jag känner mig hungrig. För mitt mål är faktiskt att inte vara hungrig. Då blir det en påse nötter (alltså, rostade sojabönor) eller en proteinbar, beroende på mitt humör, så mellan 113-140 kcal.

Så var det ju middagen då, där jag tänkte satsa på husmanskost. Så det är väl mellan 500-700 kcal då. Eller om jag inte orkar så en shake.

Det ska ge ett kalori intag på ca. 1870kcal, vilket innebär att jag verkligen måste hålla kalorierna närmare 500 än 700 under lunch och middag. Dagens middag innehåller (efter mycket räknande fram och tillbaka) ca.400kcal och ca. 35g protein. (OM jag har räknat rätt, för jag räknade fel säkert 3 gånger som jag kom på själv att jag tänkt fel...)

Min plan innehåller också ca. 103 g protein per dag. Vilket ger ett slutresultat på för mycket kalorier och ganska på ett ungefär så mycket proteiner min kropp behöver.

Tränar jag kommer jag att ta en träningsshake och tillsätta 24,5g proteiner och 188 kcal. Men då tränar jag ju faktiskt så då behöver jag ju mera proteiner och kalorier.

Min måltidsplan är enkel, just för att jag ska ha en chans att kunna följa den utan att vara allt för bunden.

Ja, vad äter jag idag då? Jo, jag äter kycklinglår med bönor. Lite ris och krossade tomater finns med. Sen ska det vara grynost bredvid, kanske jag ska strö lite granatäpple över, jag har ju råd kalorimässigt.

Men nej, så allvarligt ska jag inte räkna kalorier, bara nu i början, medan det är nytt och spännande, och sen hoppeligen få det i system så jag gör det omedvetet, alltså, omedvetet väljer kalorisnålare alternativ och mindre portioner.

Träning och äta

Oj vad jag tycker att jag strider med folk helatiden! Om man tränar måste man äta! Man kan inte hålla på och träna utan att äta! Ät vad som helst med protein inom 30 minuter efter träning!

Jag argumenterar med kompisar, på facebook chatt med min man över telefon...ÄT!!!

Jag kan svart på vitt säga att tränar man och inte äter rätt så går man ner i vikt. MAN GÅR NER MUSKLER!! Vad sa vi att vitsen med att träna var? Jo, att bygga muskler, inte döda dem!! Så ät! Ät för gudsskull!! ...eller, egentligen ät för din egen skull.

Antingen det eller så slutar du träna! Jag har i alla fall slutat argumentera med folk som inte vill lyssna. Min man tänker jag skrika på så mycket jag bara orkar, för han är min man, min kärlek, min själ, min vän, mitt allt. När jag gör fel vill jag att han stöder och hjälper och vid behov skriker om jag inte lyssnar på annat sätt. ...han har redan lärt sig att jag inte tar emot kritik utan att strida för min åsikt, men om jag vet att jag har fel, eller om jag vet att han också har rätt, men vi tänker olika, så accepterar jag det.

Att stirra sig blind på vågen hjälper ju inte heller. "Jamen jag har ju gått ner sit och så mycket" phy... Du kan vara fetare efter att du gått ner i vikt än före du började. Bilden är tagen från en blogg.

Sp vill ni träna. Se till att bygga muskler. Se till att ÄTA!!

...ja, jag vet att jag fastar, så jag har väl ingen rätt att säga åt någon annan att äta?? Ja, men jag tränar INTE heller!!

Minus 8% fett

Jag hittade mina gamla papper. Alltså just när jag började gå ner i vikt.

Då började jag WLC, det vill säga Weight Loss Challenge. Ett koncept som fungerade bra för mig. Det kostade en slant, men i slutet kunde man vinna slantar tillbaka. Jag var inte motiverad. Jag var nyfiken. Jag hade viljan men inte orken.

Jag började med att försöka lära mig att äta rätt. Men det var svårt! Min svårighet låg i att jag inte åt frukost. En månad, och jag tappade 500 gram! Snacka om att jag blev frustrerad! Samtidigt som folk runtomkring mig, alltså kursdeltagarna tappade gram efter gram som blev kilo efter kilo! Jag gav efter för frustrationen och prövade på herbalife, vilket de förespråkade, men inte var ett måste. Resultatet blev 1 månad och minus 3kg! Sen gick det lugnare igen, men kurvan fortsatte att gå neråt, inte brant, men stadigt! Första kurvan uppåt (som jagh ar i pappren jag har framför mig) är ca. 13 månader senare, med ett höjning på 2kg., varav ett av dom är muskler.

Men nu ska vi inte snacka herbalife, fast det är ett av mina större intressen.

Vi ska snacka siffror! Jag har när jag börjar en siffra på vågen, en siffra som jag dessutom själv hävdar att är 2kg fel, jag ska vara 2kg mer i vikt. Men det kan också bero på vågen. Men jag kan bara utgå från de papper och siffror jag har. Nästa siffra som min blick landar på är fettprocenten. Den står på 39,8%

Gränsen på övervikt går vid 33% och gränsen till farlig övervikt vid 39%, för kvinnor i åldern 20-39.

Jag var egentligen utan hopp, för jag hade inte motivation. Men när jag kan se på mitt schema när jag började med herbalife!

Fettprocenten går inte stadigt neråt. Den pendlar. Men nu, 2½ år senare, står fettprocenten på 31,8%

Jag har idag roat mig med att räkna vad det betyder i fett-vikt. Jag tittar på min muskelmassa. Den är så gott som oförändrad. Minus 800g på 2½ år. Jag har alltid hävdat att jag har svårt att bygga muskler....men jag vet inte om jag verkligen kan ta detta som svart på vitt, för jag har ju inte satt ner tid på att bygga muslker...

Men den bästa siffran är den här. På 2½ år har jag fått bort 11kg rent fett!!

Går det under 21% fett så är det för lite, så jag har ännu en räckvidd på 10% fett att spela med. Jag skulle villa ligga på 29% fett. 

Sätter jag det så så låter det faktiskt realistiskt! Ja, jag ska ha det som mitt mål! För det första att komma ner till 30% fett.

Enligt mina papper tog det 2 månader innan min fettprocent stabiliserade sig efter min förra fasta. Så jag ska verkligen vara försiktigt med vad jag äter under den nästkommande 2 månaderna!

Stress

Slow down mummy, there is no need to rush,
slow down mummy, what is all the fuss?
Slow down mummy, make yourself a cup of tea.
Slow down mummy, come and spend some time with me.

Slow down mummy, let's put our boots on and go out for a walk,
let's kick at piles of leaves, and smile and laugh and talk.
Slow down mummy, you look ever so tired,
come sit and snuggle under the duvet and rest with me a while.

Slow down mummy, those dirty dishes can wait,
slow down mummy, lets have some fun, lets bake a cake!
Slow down mummy I know you work a lot,
but sometimes mummy, its nice when you just stop.

Sit with us a minute,
& listen to our day,
spend a cherished moment,
because our childhood is not here to stay!

http://slowdownmummy.blogspot.co.uk/

Förhållandet dricka vatten och gå på toa

Igår hade jag paus från min fasta. Vilket innebar att jag åt som vanligt.

Jag drack väl mellan 2-3 dl vatten till frukost, som bestod av två ägg, två reissumies (både upp och nersidan) , två paprikaskivor och några skivor ost. Sen blandade jag till en flaska med liftoff, på 750ml, vilket jag inte drack allt själv, men den var nog slut när dagen var slut. Till lunchen drack jag väl 4 dl vatten.

Under hela dagen var jag på toa, det var lite kissa här och lite där. När det var möjlighet till toa så passade jag på. Inte var det ju kris eller så, men i alla fall.

Hur kan detta intressera så mycket att jag skriver en blogg??

Ja, för så kommer vi till middagen, en herbalife måltidsbar, en blandning av liftoff-vatten på 750 ml igen. Jag dricker lite vatten, inser att jag är törstig och att jag faktiskt är hungrig också. Jag äter min bar, dricker vatten. Och jag märker att jag dricker och dricker och dricker. Jag säger åt min kompis att jag troligtvis kommer att ha slut i min vattenflaska innan han har ätit sin mat. Jag inser också att jag kommer ju att springa på toa som en liten dåre med så mycket vatten i kroppen på en gång, när så lite i gången gav sådan nöd under dagen. Jag dricker och dricker och ställer till sist flaskan på bordet.

Min kompis sträcker sig efter den, och dricker....eller, rättare sagt, försöker dricka, och utbrister, vad hände? Jag har alltså druckit 750ml på mindre än 10min.

Jag är superduper trött och lägger huvudet i armarna på bordet en liten stund. Nästa jag vet är att färjan vi åker anländer om 10 minuter. Jag har sovit hela resan, och jag är inte nödig!

Hur kan jag inte vara det? Har det inget samband med vad jag dricker och hur mycket jag behöver gå på toa??

Scanning vecka 2

Förra veckans scanning gav det horribla resultatet minus 1,6 kg muskler. Dagens resultat är väl då lite mer positivt, med minus 300g muskler.

Fortfarande är vi på väg neråt, men det är i alla fall inte lika illa. Någon procentenhet upp i fett, och vatten som stagnerat på samma. 49% typ.Vill ha mitt vatten på ca. 50% för då mår jag bäst, har jag konstaterat.

Jag har ändrat min fasta från och med idag. Jag har nu fastat 2 veckor och kommer att fortsätta 2 veckor till, med ändringen att jag verkligen vill ha med träning. Men träning och fasta var orsaken till minus 1,6 kg muskler. Jag tog bort träning hela förra veckan och med minskning på endast 300g. Nu vill jag sätta till träningen igen. Med ½liter vatten före träning och en shake direkt efter träning. Det känns märkligt att "äta" när jag fastar, men jag vet att min kropp behöver det, så jag måste tänka på min hälsa i första hand. Eller låta bli att träna, och det vill jag inte heller. VEM skulle ha kunnat tro att JAG skulle säga den meningen?

En annan ändring är att jag kommer att ha söndagar fria. Det betyder att jag får äta normalt på söndagar. Då ska det handla om en frukost, en lunch, en middag och 2-3 mellanmål. Och inget småplock! Jag har tillåtit mig småplock nu under fastan, alltså under mina ättimmar. Har chokladbollar i kylen t.ex.

Enligt en internetsida har Kristna onsdagar och fredagar som fastedagar. Det visste jag inte! Och söndagar fastefria. Så när man ska fasta 40 dagar före påsk (det är alltså nu) så börjar man 46 dagar innan, med början fastlagssöndagen, måndagen och fastlagstisdagen (de har säkert egna namn, men jag kan dem inte). Vilket tar bort 3 dagar och sedan 3 söndagar tills det blir påsk. Jag har inte räknat för att se om det stämmer.

Så nya tag! Just avslutat ett träningspass! Kanske en promenad på det då? (Ja, bara en träningsshake per dag då! Inget fuskande här inte)

Pulsen rusar

Jag känner ibland min puls. Och när jag känner den brukar jag ibland roa mig med att räkna den. Idag när jag kommit på jobb så går vi upp för att kolla om det finns något gott. Jag tittar och min kollega äter. Det fanns färdiga mackor, men de föll inte i smaken, så det blev ett äpple.

Medan hon raidade personalkylen konstaterade jag att jag kände min puls. Satte fingrarna mot halsen och konstaterade att den var snabb. Satte alltså timern på min telefon på 15 sekunder och började räkna. Jag konstaterade snabbt att det var en absolut snabb puls vi snackar om. Till slut kom jag fram till 34 slag på 15 sekunder. Vilket get ett resultat på 136 slag i minuten....

Nu snackar vi alltså vilopuls! Eller, i alla fall inte något desto mer ansträngande än att gå upp för trappor.

Jag har tidigare varit på undersökning, just för att jag varit orolig för att min puls ÄR så hög och så märkbar. Ibland kan jag inte ligga så att örat är svängt mot kudden, för då hör jag pulsen dunka i örat. De kom i alla fall fram till att allt var normalt. Så inget att oroa sig för.

Nu är pulsen 22 slag på 15 sekunder, alltså 88 slag i minuten. Men nu känner jag inte min puls heller, den bara är där.

Det kan ju förstås ha att göra med att jag misstänker att jag fick i mig för lite vatten under dagen.

Nu är jag inte så insatt, men vad ska pulsen alltså hålla sig på när jag tränar? Jag har för mig att pulsen i alla fall inte ska ligga på så högt! Ska den ens ligga på 130 när jag tränar?? Och hur gör jag om den ligger på 130 när jag inte tränar, vad kommer den upp i när jag börjar träna då?

Märkliga saker!

Huvudvärk

Sen så många år tillbaka som jag kan minnas har jag haft huvudvärk i samband med mens. Och när jag menar huvudvärk menar jag migränartad huvudvärk, som jag på engelska har kallat "a beautiful headache". Varför vacker? För att även något som är skadligt kan vara vackert. Det vackra med den här huvudvärken är att värkmedicin inte hjälper! Tar jag så måste jag ta minst 1gram och då känner jag hur huvudvärken smyger bakåt, den retirerar, men den ger inte upp! Det enda som hjälper är sova. Ja, det finns ett annat mycket välfungerande knep också, men till det behöver jag min man, och den mest använda ursäkten "Inte ikväll älskling, jag har huvudvärk!" kommer jag aldrig att använda. Istället använder jag "snälla älskling! Jag har huvudvärk, hjälp mig ikväll!"

Men nu, när jag fastar, och jag trodde att jag skulle ha huvudvärk på grund av närings och vätskebrist...ja NU känner jag ibland huvudvärken komma smygande och jag suckar. Jag suckar och förbereder mig mentalt på ett helvete. Sedan går det en tid...och jag inser....att huvudvärken har ångrat sig!

Jag pratade med en kompis, som brukar fasta, han svarade "Hemma säger vi att fasta är som en medicin". Jag kunde bara konstatera, det är verkligen det!

Hälsosamt eller inte. Men att fasta hjälper min huvudvärk! Men sen igen, inga medeciner är hälsosamma i stora mängder. Måtta med allt! Men jag kan bra tänka mig att fasta en vecka i månaden, för det är definitivt värt det! Bara en kväll huvudvärk så här långt. Ett par dagar kvar förstås, men jag brukar börja känna av det redan innan själva mensen börjar. Nu har jag ju knappt kännt av mensvärken heller... jag som ibland har sådan värk när jag ska sätta i menskoppen att jag inte klarar av att sätta in den utan att först äta en värkmedicin och vänta en halvtimme. Visst, lite värk har jag haft, men inget som är värt ett piller. Jag har skov, så klarar jag mig igenom en värk så är det bra sen i flera timmar. Det är bara just när jag ska sätta i menskoppen som jag aldrig har klarat av att vänta ut.

Snabbeslut

Eftersom jag förlorat 1,6 kg muskler måste jag ta det lugnt med träningen. Jag vill inte, men jag har avancerat i mitt träningsprogram och saknar ett redskap....en gummisnodd, vad den nu heter. Rubberband.

Gud vad jag var besviken igår när jag inte kunde träna som de visade! Jag tränade istället samma som förr och försökte avancera lite där.

Men grejen är, att min kropp får inte i sig tillräckligt med proteiner för att träna, så jag sliter ut min kropp snarare än att göra nytta, så jag tränar vissa dagar. Annars fungerar det inte. Igår tränade jag. Inte idag, och jag hoppar över imorgon också, på grund av att jag börjar jobba så tidigt att jag inte kommer att hinna. Eller jo, jag hinner, men just nu vill jag prioritera att få i mig den näring kroppen behöver framför att använda den näring som kroppen inte fått till att träna.

Makes sense??

En vecka har gått, hälsocheck!

Jag har alltid sagt att fasta är ohälsosamt. Nu så kollar jag då vad min våg säger.

Jag kliver upp på vågen, låter den väga mig och scanna mig. Jag kliver av.

Den visar att jag har gått ner nästan 2 kg på en vecka. Ska vi jubla??

Svar: Nej. 1,6 kg av det är muskler. Vilket betyder att jag har gått upp ca. 1% i fett, vilket sätter mig i kategorin överviktig igen.

Jag har tidigare pendlat mellan överviktig och normal, tack vare att jag har hög fettprocent. Men jag har haft hög fettprocent och hög muskelmassa. Nu tappade jag lite av min muskelmassa och dyker under sträcket (eller över, hur ni vill).

Min vattenprocent är dessutom lägre, och det behöver jag ingen våg för att veta mina läppar är så torra och jag är törstig titt som tätt. Jag brukar nämnligen inte vara törstig, nästan aldrig.

Så när min fasta är över, då börjar det riktiga jobbet. Att verkligen se till att jag sätter proteiner i min kropp och inte några extra kolhydrater eller dåliga fetter. För då ska jag tala om för er att då är jag i pisset!

Det kommer att bli svårt redan som det är. Men jag kommer att kämpa för att hålla vikten och minska fettprocenten.

Självdisciplin

Ja, jag visste då inte om att jag hade en sån här självdisciplin!

Jag flyttade lite mina fastetimmar under helgen.  Det fungerade bra, tycker jag. Men jag lyckades inte få i mig tillräckligt med vatten, tror jag, för jag är aldrig annars törstig, men i natt var jag det!

För det första så var det en massa sockerbitar (?) på golvet i nattklubben. Så när jag såg sockerskålen på baksidan så tog jag utan att tänka sockerskålen, valde en brun sockerkub och satte den i munnen. Min kollega var snabb som blixten och påminde mig om att jag inte får äta den! Lika snabbt plockade jag ut den, och det var knappt så att jag fick smak kvar. Jag hade totalt glömt bort!

Senare insåg jag allt mer och mer att jag är törstig. Jag brukar ju inte vara det!! ...som sagt. Och ändå drack jag nästan 1½ liter vatten när jag fick dricka. Vilket inte märktes någonstans, jag blev inte ens kissnödig! Jo, sen, men inte så att det märktes att jag druckit 1½ liter på kort tid.

Till slut insåg jag att det faktiskt kan påverka mitt arbete och att jag kommer att få huvudvärk och förlora energi. Så efter mycket tvekan bestämde jag att följa det som jag bestämt, jag ska inte låta min fasta gå ut över mitt jobb!

Att svepa ½liter är inga problem! Oftast. Men inatt tog jag två munfullar vatten, sen tittade jag på mitt vattenglas och kunde inte förmå mig själv att dricka det. Det var omöjligt! Jag var ju inte törstig mera, för jag hade ju fått lite vatten i mig. Vatten som jag visste skulle hjälpa för stunden, och efter 5-10 minuter senare så skulle jag vara lika törstig. Men fastan tog över.

Jag bröt fastan 1 timme tidigare, kl.5, för annars skulle jag gå och sova kl.5 och vakna kl.12, vilket betyder att jag sover mig igenom mina ät-timmar. Jag svepte ½liter direkt! Inga problem! Åt en måltidsbar med filmjölk, och filmjölk var nog bland det godaste jag har ätit på länge, för det var VÄTSKA i det! Sedan avslutade jag med ½liter vatten innan jag gick och la mig, vid lite före 6.

Styrkan att fullfölja min fasta kommer inifrån...jag vet att jag är envis, men det här är utanför min mentala medvetenhet...

Jobba utan energi

Det går ju int!

Så jag tog min sista shake igår tillsammans med ett glas vatten innan jobb, jag började vid midnatt.

Det var inte tillräckligt, och jag belönades med en hemsk huvudvärk runt 3 tiden.

Jag intog en hamburgare tillsammans med 1 liter vatten under tiden 4.30-5am. Det är min mat för dagen, för jag tänkte att jag effektivt kommer att sova mig igenom dygnets ät timmar....trodde jag!

Jag vaknade kl.8....lite facebook, lite försöka sova, lite chatta, lite försöka sova....sen lugn musik (lugna favoriter vägrade spela....så jag körde iRoking.com valentine-radio) så sov jag från ca. kl.9 till halv 1 på eftermiddagen. Inte de timmar jag hade i tankarna, men bättre än de 3 jag hade till att börja med!

Nu har jag ätit en timme idag, så jag kommer att ta 2 timmar till från halv 10 till halv 12pm. Vilket ger en (tydligen) såkallad snabbfasta eller var det periodisk fasta....där man äter två stora mål mat per dag.

Ja, ska jag få det att gå ihop med mitt jobb så måste jag ju göra lite ändringar. Jag följer ju ingen strikt fasta-plan, utan jag vet varför jag fastar, och där för gör jag ändringar istället för att ge upp.

Troligen kommer jag att efter mina två veckor gå till periodiska fastan, så att min kropp kan vänja sig vid att äta flera gånger per dag, men ändå utan att tillåta mig att äta konstant. Men det är inte bestämt än.

Jag tar en dag i taget!

Och kom ihåg! ni som läser detta och vill göra lika. Det är inte hälsosamt att använda denna metod som viktnedgång! För även om ni lyckas gå ner i vikt, så är det en ohälsosam viktnedgång som troligtvis kommer att "belönas" med en viktuppgång på det dubbla! Vill du gå ner i vikt finns inga genvägar! Vill du gå upp i vikt, finns inga genvängar! Det gäller att ändra diet! Ha en diet som är hälsosam för din kropp, annars kommer din viktnedgång/-uppgång inte att vara hälsosam!

Hur ska jag få i mig tillräckligt med kalorier?

Fastan gör att jag blir så mycket fortare mätt. Jag kämpar med att få i mig 3 mål mat på 5½ timmar.

Idag är ett undantag eftersom jag jobbar dubbla skift. Mitt jobb ska inte bli lidande för min fasta. Så jag valde att ta ett mål innan jobb. Jag blandade shake med grötflingor, så det är ca. 4 dl shake med flingor....hur ska jag få ner det? Halva intaget, ½ timme kvar till jobb och jag ska klä om och gå iväg (ja, jag bloggar, men jag måste ändå vänta innan jag klarar av att äta mer så varför inte...)

Nu tror jag i alla fall att jag ska klä om och äta samtidigt så kanske maten sjunker undan....½ liter vatten ska jag också unna mig. Och en näve vitaminer.  Sen är jag nog i skick för att jobba!

Jobba på natten

Hur ska jag göra? Jag klarar av att vara vaken till typ kl.22. Men jag börjar jobba kl.24...

För energi behövs mat. Så jag måste ta en shake innan jobb. Sen ska inte mitt jobb bli lidande för att jag fastar, så jag får avvakta om jag måste bryta eller nä under helgen. Men då kan jag ju äta på natten under helgen.

För inte nog med att jag jobbar på natten, jag sover mig igenom de timmar jag får äta!

....enligt kristna fastan är söndag ett undantag dessutom....

Trötthet....

Äter man inte blir man trött.

Man måste äta för att orka!

Klockan är 10 på kvällen och jag har länge funderat på att jag ska sova.... bäst att förbereda för morgondagens fastebrytning.

Svåraste på dagen: Fixa en shake och veta att jag inte får dricka den! ...än

Shit!

Jag ska låta bli att skriva om fasta hela min fastetid. Det är bara det att den är det som kommer att påverka min hälsa mest. Och det är också bra för mig att följa med hur jag tycker att jag mår och när jag mår dåligt.

Igår pratade vi på jobbet om fasta, och det var en personal (jag och en annan kollega var idag oense om vem det var...) som berättade att hon kände en som fastat. Och under en utflykt hade det stora behovet tryckt på så mycket att hon hade måsta gå och sätta sig i buskarna och lätta på trycket.

Jag skrattade åt det och tänkte inte så mycket på det. Imorse vaknade jag, tränade och kände att det tryckte på. Jag gick på toa. Och konsistensen (som jag inte tänker gå desto mera in på, för vill du verkligen veta liksom?) var märklig! Jag funderade att det kan ju ha att göra med att jag fastar. Inget mera om det, jag gjorde mitt, var klar och gick framför facebook en stund innan jobbet. Just innan jag skulle till jobb kände jag det igen! Och jag skyndade till toa för tömning nummer två, med samma märkliga koncistens.

Tänkte att det är säkert någon sorts tömning på gång! Fasta ska ju ha en renande effekt. Hur, så är jag inte så insatt i. Men jag försöker ju dricka mera vatten och vara mera medveten om vad jag stoppar i mig så att jag får alla näringsämnen jag behöver. Så det blir säkert mera flytande mat än annars.

Få se om det ändrar något mera under dagarna som går.

Det mera positiva idag är väl den mängd energi jag faktiskt har! Jag är nästan tillbaka till det normala, med hungerskänslor som jag kan kontrollera.

Att vakna upp till dag 3

Är som att vakna upp till en vanlig dag. Drömmen jag lämnar bakom mig är inte om mat, det är om en man med text skrivet på sin rygg. En man som jag försöker introdusera till min dotter. JAg tror att vi bor i Indien.

Alarmet väcker mig, och jag vet att det är dags att bryta fastan. Jag vet att jag ska stiga upp, jag ska träna, jag ska förbereda mig för dagen. Igår kväll bestämde jag att jag ville ha gröt!

Jag vaknar, men vill inte stiga upp. Hungern har gått över. Jag försöker kämpa med mig själv, stiga upp stiga upp stiga.....lycklig över att jag blandade min frukostshake och ställde den bredvid sängen så sträcker jag mig efter den. Jag tar en klunk. Låter den rinna ner i magen. Tar en till....väntar på illamåendet som ska slå till när magen får föda efter så lång tid. Den kommer inte. Jag får hopp, och sveper hela shaken, ändrar alarmet till kl.7, en timme framåt. Jag lägger mig på sida och väntar på att sömnen ska ta över....och jag känner illamåendet komma. Dumma dumma jag som trodde jag skulle magiskt slippa det!

Att ligga ner lindrar illamåendet. Jag ligger en stund på vänster sida, sedan svänger jag till höger sida, och känner innehållet rinna till andra sidan. Det är en konstig känsla.... Så småningom går illamåendet över. Jag slumrar, jag sover nog inte på riktigt, tills alarmet väcker mig igen. Jag vill fortfarande inte stiga upp. Men jag inser att om jag ska hinna täna så är det bara att stiga upp! Jag förbereder allt. Min efter tränings-shake, min gröt (som jag sen bestämde ska vara grötflingor som jag häller kokande vatten över och de sedan får stå medan jag tränar. Lite salt och lite honung och SHIT VA GOTT!), vatten, vitaminer....sedan är det dags för träning.

Det går bra att träna. Jag känner att jag inte tar i lika mycket, för jag blir inte lika svettig som förra gången jag körde programmet. Men jag är medveten om att jag inte kan köra slut på min kropp. Jag fastar!

Igår pratade jag med en kompis, L, som brukar fasta varje år. Han frågade mig om det jag gör verkligen är hälsosamt. Jag svarade honom "verkligen inte!" men jag får följa med och ändra på mina tider om det är så att jag märker att jag sätter min hälsa på spel. Jag följer med och försöker vara uppmärksam på vad som händer. Måste jag, så avbryter jag min fasta.

Jag tänker INTE riskera min hälsa! Det är tillräckligt att jag pinar min kropp och sträcker på dess förmåga till max.

Det jag vill träna är min hjärna. Men jag tror att min hjärna kommer att ge tillbaka....den kommer att säga åt mig att kroppen är hungrig och skrika efter att jag ska plocka i mig sötsaker efter att jag slutar fasta om ett par veckor. Så någon viktminskning tror jag då rakti inte på! Inte på långsikt!

Att gå upp i vikt, MEDVETET

Jag loggar in på facebook och en bild delas. Jag ser bilden och läser bildtexten. Det står med stora bokstäver hur mycket hon har gått upp! Ungefär lika mycket som jag har gått ner.

Jag ville dela hennes inlägg, men hon ville inte att det skulle få den spridning det redan har fått, så jag kommer inte att göra det. Men jag kommer att citera henne, för det är viktigt att komma ihåg:

Hellre några kilo mer än anorexi, jag lovar er! 

I dagens värld spyr media ut skönhetsideal. Man ska vara smal, man ska vara utan fett, man ska vara hit och dit, brösten ska vara si och läpparna så. För att vara attraktiv ska man ha det sminket och äta den maten och de pillren..... Hur ska unga flickor kunna få en normal verklighetsuppfattning???




Och i en värld för vi kämpar med övervikt glömmer vi att detta osunda prat om viktnedgång faktiskt når öronen på våra små. De som inte behöver banta, de behöver inte gå ner i vikt. De behöver äta för att växa och utvecklas!

Anorexi skrämmer mig nog mer än övervikt, däremot har jag aldrig varit i riskzon för anorexi. Jag kanske känner att jag behöver gå ner i vikt, men jag orkar inte anstränga mig, för i stort är jag nöjd med mig sjävl precis som jag är!

5 kg bort! Det är mitt mål! Sen får det vara bra :) 13 är väl det ursprungliga målet, men vi får se hur det går med det! 5 kg bort och jag är nöjd liksom!

Känslan

att fasta. Förra gången jag fastade så fastade jag så att jag bröt fastan vid solnedgången. Nej, jag är inte muslim, men jag ville veta hur det är att fasta enligt muslimska metoden.

Då kunde jag hela dagen längta efter att få äta. Jag kunde räkna timmarna tills det var dags för dagens första måltid! Jag inledde med en shake, för det var lättare för min mage att ta emot flytande föda som första föda. Sedan något riktigt smarrigt som mat! Oj oj oj!! Jag kunde fundera på det hela dagen! Bestämma vad jag ville tillreda, planera hur jag ska göra och när jag får börja för att hinna få det färdigt tills det var dags att avbryta fastan, utan att ha det färdigt före så att jag måste vänta med att äta....och känslan att få sätta mat i munnen efter att ha varit utan mat hela dagen! Ååååh! Det var värt hela dagens väntan!

Nu, eftersom jag äter på morgonen så får jag inte längta. Det enda jag längtar till är att få gå och sova så att det ska bli morgon snart, för jag vet att på morgonen får jag äta!

Igår var jag i säng tidigare än vanligt. Det blev ändå runt kl.23. Jag la mig i sängen och visste inte åt vilket håll jag skulle ligga.....hur ska man kunna sova när magen skriker efter mat? NU vet jag hur det är att inte ha mat, hur det är att gå hungrig....hur det är att sova hungrig....det är MYCKET jobbigare än att fasta på dagen och få gå i säng mätt.

Jag somnade till slut. Men jag kan inte ens räkna hur mycket mat jag har ätit i mina drömmar! Jag har ätit shake, eftersom jag vet att jag bryter fastan med shake och vatten, och oj vad jag har ätit!

Imorse hade jag klockan att ringa på 10 minuter före 6. Så att jag skulle hinna upp och få igång min träningsDVD innan jag måste till jobb. När jag satte klockan på ringning igår så tänkte jag att jag måste vara tokig! VAD får mig att tro att jag ska stiga upp kl.6 för att träna när jag hatar att stiga upp tidigt?

Klockan ringer som sagt 5.50. Jag är uppe innan påminnelsen 5.55 säger åt mig att jag ska träna. Datorn är igång och DVD skivan sätts igång kl.06.04 typ. Innan det har jag hunnit dricka en halvliter vatten, blandat min shake som jag ska ta efter träning, blandat en shake som jag smuttat på innan träning, så att jag får någon behjälplig energi.

Träningen går bra. Jag är inte pigg och glad som de är på DVD skivan, men jag är inte trött och bitter heller, så det är okej. Min shake tar jag efter träningen. Jag tar det försiktigt, för jag vill inte ha magknip. Jag får i mig min shake på ½ liter och min lilla shake på kanske 2,5 dl. Så när jag går hemifrån har jag 1 liter vätska i min kropp. På jobbet tar jag en liftoff med ytterligare 2,5 dl vatten, och jag inser att jag har 1½ liter vatten i mig på kort tid. Behöver jag säga att jag var kissnödig?

Men överlag tycker jag att det är helt bra! Jag blir själv förvånad när jag funderar vad jag tycker! För så som jag har klagat! Jag är trött på eftermiddagen kvällen, jag är hungrig när jag ska sova, jag är fort uppe på morgonen...och i det stora hela känns det bra!

Känner jag sug? Javisst! Jag skulle villa ha en riktig köttmidag med potatis eller paste och riktigt gräddig onyttig sås! Sån där med massor av smak så att jag riktigt får njuta av att äta när jag får äta! Men småplock, nej. Eller, på så vis att just nu skulle jag väl kunna äta vad som helst, så ja. Nog kan jag väl kalla det sug efter småplock.

En kompis som jag pratat med, och som brukar fasta alla år, säger att den första veckan är jobbigast. Sen blir det lättare. Jag minns att han sa att första dagen var värst när jag fastade ifjol. Jag har överlevt första dagen, och imorgon är det redan onsdag, så snart har halva första veckan gått! Jag tror att det här ska gå bra!

Jag kanske inte får stöd och förståelse för min fasta, men i alla fall min kompis, C, ger mig allt stöd jag behöver! För han lyssnar och ger stöd, fast han kanske inte förstår varför jag utsätter min kropp för detta. Men tack C!! :)

Är det hälsosamt att fasta?

Svar, nej, det tror jag inte. Det rensar säkert kroppen. Det tar bort ALLT onödigt som jag proppar i mig under dagen. Jag äter 3 mål mat (varav 2 shaker) på 5½ timmar, plus att jag ska försöka dricka 1½ liter vatten på samma tid. Resten av dagen ska jag inte äta något.

Förra gången jag fastade så gick jag ner i fettprocent och upp i muskelmassa, och det är faktiskt bra! Men efter att fastan var slut så började jag fuska, vilket ledde till att jag gick upp i vikt. Jag gick inte upp mycket, men ungefär till vad jag var innan fastan.

Nu är det ju så att jag inte fastar för hälsan. Jag fastar för att veta hur det är. Och jag försöker hålla min hälsa samtidigt.

Nu har jag faktiskt börjat småplocka på ett sådant sätt att det börjar bli utom min kontroll, så vad jag just nu gör, som delorsak, är att jag fastar för att chocka kroppen och lära mig självdisiplin.

För när man fastar som jag, det vill säga, fåt äta under bara ett visst antal timmar, så måste jag ha ordning med mig att veta hur mycket min kropp behöver. Jag kan inte hålla på och svälta min kropp, även om det egentligen är det jag gör. Min kropp behöver ändå näring för att fungera. Utan näring så blir det till ingenting.

Fasta eller nä?

Jag fick sagt att det inte räknas som fasta om jag äter frukost, spelar ingen roll fast jag fastar resten av dygnet.

Jag kan se en point i det, det kan jag, särskillt som jag verkligen saknar att äta nu innan jag ska sova. Hur i hela fridens namn är det meningen att jag ska kunna sova när jag är så här hungrig?

Samtidigt som jag har för mig att en del av den muslimska fastan var att förstå hur det är att inte ha mat, hur det är att vara hungrig. Jag motsatte mig då och jag motsätter mig i kvadrat nu, HUR ska man få känslan av att vara fattig och inte ha råd att äta mat när man går till sängs mätt? Mätt, belåten och tillfreds, på ett helt annat sätt än när man vet att man får äta närsomhelst på dygnet.

Det är ju det jag älskar med fastan, att längta efter mat! Att längta efter att få äta!

Men nu ska jag få göra det tvärtom. Jag vet när jag ska få äta, men jag fråntas längtan, jag fråntas möjligheten att titta på klockan och lyckligt inse att det är dags att fixa maten så att jag sedan kan avnjuta den när klockan är så mycket att jag ska få äta.

Istället får jag gå till sängs hungrig. Trött, hungrig, visserligen medveten om att jag kommer att få mat när jag vaknar, men fortfarande ska jag sova hungrig. DET är väl att veta hur det känns att vara hungrig!

Så om det är så att jag inte fastar ut bokens synvinkel på saker och ting, så ska jag i alla fall tala om för er att jag fastar ut den synvinkel att jag verkligen inte får äta före jag ska sova. Och jag ska äta den måltid som är den som jag har svårast för....frukosten!

Så kom inte och tala om för mig att det är för lätt i alla fall! För jag tyckte att fasta var lätt, eftersom jag fick äta på kvällen....

Dag 1

Idag var ingen träning. Skönt. Första dagen av fasta är värst!

Jag har ännu inte fått den huvudvärk och den totala orkeslösheten som följer med fastan. Men jag håller på att bli hungrig....eller, jag har varit en längre tid redan. Typ en timme.

Jag vaknade imorse och orkade inte stiga upp. Jag funderade och funderade och konstaterade att eftersom jag var på middag igår sent så kan jag väl räkna det till godo och hoppa över en shake, bara idag. Imorgon blir det värre! Jag börjar jobba kl.7.15 och innan det ska jag ha ett halvtimmes träningspass. Så då bara måste jag upp!

Jag drack mitt glas med vatten på morgonen i alla fall. Jag behövde inte vara försiktig, för jag hade inte varit länge utan mat. Bara över natten. Imorgon är det annat, då har jag varit länge utan och jag måste dricka försiktigt, för jag kommer att börja må illa. Jag måste i alla fall försiktigt dricka snabbt, för sen ska jag träna innan det är dags för shake och jobb.

Idag åt jag min shake på jobbet med barnen, som vanligt. Jag åt lunchen, som vanligt, hade tur att ett barn bjöd på glass, det drog ut ca. 10 minuter efter utsatt tid, men jag började äta/dricka en timme efter utsatt tid, så jag räknar att det var okej. Sen så är det ju vinter så egentligen har jag många fler än bara 5 timmar på mig att äta, men eftersom jag äter på dagen så håller jag mig lite striktare. Jag har alltså muslimska fastan som grund, var man bara får äta på natten.

Kaffepausen var inga problem, det gick utan att jag ens var sugen på något fast det fanns choklad på bordet och dadlar i en skål. Te var jag väl lite sugen på, jag var törstig efter lunchen. Men jag sköljde munnen och sen kändes det bättre.

På mellanmålet var det värre, då delade jag ut flingor, stoppade en flinga i munnen, tuggade...och kom på att jag inte får äta den. Så det var bara att smuggla ut den sen.

När jag kom hem var jag inte sugen på något. Men nu, nu är jag sugen på vad som helst! Det går om alltid nu och då. Men just nu måste jag träna mitt tänk. Jag har börjat plocka i mig en massa jag inte behöver bara för att jag vill. Så ett mål med detta är väl att lära mig att låta allt småplock vara ifred.

Samtidigt med min fasta har jag ett köpförbud. Så nu köps ingenting till denna lägenhet, gäller också 4 veckor.

Fasta

Åh! Jag låg i sängen och funderade. Jag funderade på det här med fasta. Jag vill fasta, jag fick en förkärlek för själva fastandet när jag prövade för snart ett år sen. Då klarade jag inte av att fasta hela vägen. Eller, jag skulle ha klarat det, tror jag, men så kom midsommaren och då ville jag bryta fastan, sen kom jobbet, och jag kan inte fasta på jobbet. Jag jobbar med barn, och att förklara åt barnen, nej jag ska inte äta, men ni ska äta....eh...

Jag har funderat, fram och tillbaka. Och inatt löste jag det!

Jag kommer att ha som grund den muslimska fastan. Att vara utan mat under den tid som solen är uppe. Men det vet jag att jag inte kan, så jag ska istället utgå från hur många timmar jag på sommaren fick äta. Vilket var ungefär 5 timmar.

Jag måste äta på jobbet, eftersom jag har ett sådant jobb. Så jobbet kommer att vara min utgångspunkt.

Jag jobbar 7 timmar på en dag, så jag kan inte använda hela arbetsdagen till ätning. Jag måste bryta fastan kl.11. Egentligen skulle jag måsta bryta den innan om jag ska kunna bryta den med en shake, vilket jag vill. Det betyder att jag får äta till ungefär kl. 16.

Mitt problem just nu är att jag ska träna också, och jag kan inte träna på arbetstid, och jag vill ta en shake efter träning.


...eller....så tränar jag på morgonen, jag bryter fastan på morgonen efter min träning och får äta fram till kl.11.30. Det skulle fungera. Det skulle också betyda att jag måste stiga upp kl.6 på morgonen för att få i mig maximalt med näring under en dag.....vilket jag ju inte kommer att göra....det kan vi ju glömma! MEN nu ska vi inte låta oss nedslås av det lilla bakslaget!

Från och med imorgon, måndag, ska jag testa. Min plan är att fasta i 4 veckor. Och jag får äta mellan 6.00-11.30am. Jag kommer att bryta fastan med vatten till mitt träningspass.

Om jag får gissa så kommer jag att vara DÖD innan jag kimmot mig igenom mitt träningspass!!

Svettas som....

Åh! Idag satte jag igång DVD skivan som jag har skjutit upp....FY på mig för att skjuta upp!

Den ska egentligen vara för dag 5, och jag har fixat det så simpelt för mig att dag 5 är fredag. Men på fredag kom jag hem sent och somnade på soffan efter cirka en timme hemma. Eget fel för det blev sålig middag och några shottar och tidig kväll!

Nå, så var det lördag, då gav jag mig ut på cykeljakt, jag hade bett en kompis ta vara på min cykel när jag åkte buss, så jag hämtade den. Det blev typ en halvtimme promenad, sen ringde en annan kompis, jag cyklade dit, och sen om jag räknar hemvägen så blev det allt som allt en halvtimme cykling på det. ...men ingen DVD träning.

Så idag när jag vaknade så visste jag att jag får sluta med det här! Så jag började dagen med att sätta igång DVD skivan. Det är min hatskiva....för det finns en träning på slutet som jag inte klarar av. Det gör ont i mina handleder och jag blir ledsen, irriterad och samtidigt inser jag att jag bara inte kan tvinga mig, för det gör på riktigt ont! Det har inget med själva träningen att göra. Jag har bara inte tillräckligt starka handleder för övningen. Och det är det som gör mig irriterad! Man är aldrig starkare än den svagaste länken, och min svaga länk är min handled, tydligen.....Men jag klarar lite längre nu än i början. Med lite längre menar jag typ 10 sekunder istället för 5.... Och vad gör de? 2 gånger 30 sekunder eller något...

Sen är det ett tungt schema. Jag svettades så att svetten rann under håret. Till saken hör väl också att säga att min lägenhet är relativt kall, men att jag föredrar att träna med så lite kläder som möjligt eftersom jag vet att min kropp får upp värmen. Så jag hade nästan inga kläder på mig.

Fick i mig 750ml vatten till min träning och ca. 250 ml vatten med min shake efter träning. Så jag hade på kort tid 1 liter vatten i min kropp! Man kan ju tro att jag skulle springa på toa titt som tätt nu då, men först nu så börjar jag känna att det är dags. Vad ska jag säga, typ en och en halvtimme senare.

Och 250ml shake och jag trodde jag skulle spricka! Uff! vad mätt jag blev! Men det är nog för att resten av magsäcken upptogs av en massa vatten förstås.

Axel ur led

Jag har märkt att jag har fått ont i min axel. Jag har kopplat det till träning, men inte lyckats luska ut varför. Jag vet att jag är något överrörlig och en kompis P varnade mig för att stratcha för mycket. Så det har jag hållit bakom örat. Jag har varit försiktig med övningar som gör ont, men det har inte varit axeln som varit i farosonen när det gör ont, det har varit handleden...

Ändå är det axeln som har varit ont efteråt. Inte mycket, inte alltid...

Ändå vet jag att det finns mer än en runt mig som har opererat sin axel. En av dem berättade att hon operardet sin axel för att axelm gått ur led för många gånger, så den hålls inte på plats. Informationen stannade hos mig. Satte sig någonstans i mitt inre och väntade.

Idag när jag vaknade, var det som att alla tankar och funderingar hade fått växa till sig. Jag låg ner på rygg och förde över ena armen till andra sidan, prövade hur just den stretchen, som ska stretcha baksidan av överarmen, hur det påverkar min axel.

Eftersom det är en övning som inte ska stretcha axelpartiet, har jag inte funderat på det. Kvinnan i DVD:n jag följer har gång på gång sagt att hon brukar ha sin axel fel i övningen och vi ska komma ihåg att ha vår axel nere när vi gör övningen. Så jag har koncentrerat mig på det.

Det är bara det att mitt problem ligger inte i att jag har axeln för spänt eller för högt upp. Jag låter axeln följa med i min stretch, vilket i princip gör att jag nästan för den ur led, och sen stretchar. Vilket betyder att jag stretchar var jag ska stretcha, men också var jag definitivt inte ska stretcha! Jag ska ju inte stretcha axeln ur led!

Paradoxen i det här är att samtidigt som jag nästan stretchar axeln ur led, så jobbar jag med att träna upp musklerna kring axeln så att den delen ska bli starkare.

Koncentrerar jag mig till max så tror jag att jag kan klara av att lära mig att stretcha rätt. Men just nu så tror jag att jag lägger den stretchen på is! Favorit eller inte!

Sen är det inte bara när jag stretchar som jag flyttar axeln i just det läget. Jag gör det vid vardagssysslor också, konstaterade jag i morse, med min nyfunna insikt... bara att vara uppmärksam nu då och försöka mota bort inövade mönster som säkert är flera år gamla....suck....

Chips och dipp!

Åh! Får värsta suget!! Har min favorit dipp hemma, en påse oöppnade chips. Vad mer kan man begära?

Blandar dippen, smakar på den, Himelskt!

Tar ett chips, dippar...åh vad gott!!

Tar ett till.....och ett till.....efter en stund inser jag att det inte är gott mera.

Alltså...vad hände? Jag har myr mycket dipp kvar som helst? Chipsen skulle nog inte ha blivit slut hur som, för jag älskar dipp mer än chips...men vad hände?

Nu är dippen i kylskåpet och jag sitter med en kopp herbalife örtdryck. Blandade i lite kokosolja för att se om jag får en annorlunda smak. Oljan flöt upp till ytan, så den drack jag som "fördrink" tycker inte att själva tet fick någon annan smak, en fettigare känsla...ja.

Men jag har förstått att kokosolja är nyttigt!

Så istället för chips och dipp blev det örtdryck och kokosfett! Och vet ni vad? Jag föredrar mitt andra val! Det är godare

Att inse

Jag har tränat med Herbalife i nu 7-8 veckor, med uppehåll när jag var sjuk och sen innan jag tog tag i min träning igen.... Men det ger i alla fall 7-8 gånger som jag har gjort en viss stretch däe man ska stretcha ryggen. Och jag har aldrig fått det att lyckas! Hur jag än har försökt!

IDAG fick jag det att fungera! Precis när jag la mig tillrätta så märkte jag den! Jag märkte att om jag lägger mig lite till det ena hållet och sedan bara är som vanligt, så STRETCHAR det där det ska stretcha! Vilken förvåning!

Sen fortsatte jag med mitt tränande och kommer till min hat-övning. Jag får den aldrig rätt! Jag får mig inte stabil! Jag blir trött på att stabilisera mig och innan jag är klar så är övningen slut och vi ska göra nåt annat.....suck....men jag har försökt mitt bästa för att hitta rätt....och IDAG hittade jag tekniken! OJ OJ OJ vad mitt ben skakade och det kändes rätt! Det kändes inte som förr att "Hur i hela friden sa du att jag skulle göra??"

Ja, vad lär vi oss av detta? Ge inte upp!! För sen plötsligt händer det!