Måltidsplan

Nu efter att jag slutat fasta måste jag vara noga med vad jag äter så att jag inte får i mig för mycket skräp i form av extra kohydrater och en massa sånt där som man blir SUGEN på.  För sugen blir man när man fastar! "Oj vad gott det skulle vara med plättar! Oj DET ska jag göra sen när jag slutar fasta!" och så vidare. Jag ska inte ge allt för många tips på vad man kan bli sugen på, för det var inte tanken!

Jag har funderat på en måltidsplan för mig.

Jag ska alltså äta frukost på jobbet eller, om jag börjar sent, hemma. Då tar jag en shake, "vitaminer" som jag brukar kalla det på jobbet. Den innehåller ca. 250 kcal och 30 g protein. Så som jag blandar den.

Sen är det ibland frukt, någon stackars fruktbit som slinker ner. Jag vet inte riktigt hur jag ska räkna det i kalorier, det är mellan 50-100 kcal per 100g beroende på frukt (bananen är 100 kcal), men 100 g får jag ju inte i mig oberoende. Jag räknade med 40 kcal, men det är väl nog att ta i. Men ibland kan jag slinka ner och ta en tugga av en mellanmålsbar, så då kan jag kanske komma upp i dom kalorierna, det gör jag om jag är hungrig.

Lunchen har vi kl.11 då blir det vad som bjuds. Ibland slänger jag med en påse sojabönor om jag känner att jag behöver mera protein. Det räknar jag ska ligga på 500-700 kcal, beroende på vad som bjuds och hur mycket jag äter. Så jag ska börja tänka mera på min portionsstorlek! Vilket är lättare om jag slänger med en påse sojabönor, då blir jag så mätt så jag vill inte ha så mycket.

Sen har jag kaffepaus, beroende på vilken arbetstur jag har så är den tidigare eller senare. Då är min plan att dricka örtdryck, för den är god och den är varm! Och den är till och med drickbar när den är kall (om den mot förmodan skulle hinna kallna under kaffepausen...). Då brukar jag villa ha en mellanmålsbar, den är en bra ersättning till kaffebröd, för den är söt och innehåller ca. 140 kcal och ca.10 g protein.

Jag har räknar med att ta ett mellanmål efter jobbet, eller under jobbet också om jag känner mig hungrig. För mitt mål är faktiskt att inte vara hungrig. Då blir det en påse nötter (alltså, rostade sojabönor) eller en proteinbar, beroende på mitt humör, så mellan 113-140 kcal.

Så var det ju middagen då, där jag tänkte satsa på husmanskost. Så det är väl mellan 500-700 kcal då. Eller om jag inte orkar så en shake.

Det ska ge ett kalori intag på ca. 1870kcal, vilket innebär att jag verkligen måste hålla kalorierna närmare 500 än 700 under lunch och middag. Dagens middag innehåller (efter mycket räknande fram och tillbaka) ca.400kcal och ca. 35g protein. (OM jag har räknat rätt, för jag räknade fel säkert 3 gånger som jag kom på själv att jag tänkt fel...)

Min plan innehåller också ca. 103 g protein per dag. Vilket ger ett slutresultat på för mycket kalorier och ganska på ett ungefär så mycket proteiner min kropp behöver.

Tränar jag kommer jag att ta en träningsshake och tillsätta 24,5g proteiner och 188 kcal. Men då tränar jag ju faktiskt så då behöver jag ju mera proteiner och kalorier.

Min måltidsplan är enkel, just för att jag ska ha en chans att kunna följa den utan att vara allt för bunden.

Ja, vad äter jag idag då? Jo, jag äter kycklinglår med bönor. Lite ris och krossade tomater finns med. Sen ska det vara grynost bredvid, kanske jag ska strö lite granatäpple över, jag har ju råd kalorimässigt.

Men nej, så allvarligt ska jag inte räkna kalorier, bara nu i början, medan det är nytt och spännande, och sen hoppeligen få det i system så jag gör det omedvetet, alltså, omedvetet väljer kalorisnålare alternativ och mindre portioner.