Tomma kalorier

Jag somna kl. 19...typ, innan det somnade jag flera gånger för powernap. Så tillslut gav jag upp och lät mej sova. Nu har jag sovit 7-8 timmar...klockan är tre på natten. Och jag var hungrig. I mitt kylskåp fanns några skivor glutenfritt bröd, som min syster lämnat kvar. 

Hm. Glutenfritt bröd...visst låter det hälsosammare? Öh...den tankegången har jag aldrig förstått! Det är som att laktosfritt skulle vara hälsosammare. Glutenfritt betyder ju att gluten har tagits bort, men stärkelsen är kvar. Stärkelse är lika med socker, så där enkelt (om jag inte missförstått), låter det fortfarande hälsosamt?

Hur som helst. Skivorna är små. Som halva vanliga smörgåsskivor. Jag tar två, sätter smör och honung på. Hälsosamt värre! Tar sen två till, för det finns bara två kvar och enligt all logik borde det bli gammalt snart...ehm, enligt texten på borde det varit gammalt redan! Så varför spara på det? 

Sen räknar vi kalorier...jo brödet blir nästan 400kcal...sammanlagt med smör och honung runt 500kcal! Yes! Ett snack som tar 1/3 av mitt dagsbehov! Underbart...

Men min point här är, glutenfritt bröd är inte hälsosammare! Det är nödvändigt för de med glutenfri diet. Så sluta plocka glutenfria alternativ till era barn! (Vilket en kollega upplevt på färjor att det förekommer). Vill ni vara hälsosamma, lämna bort bröd! 

Kanske nu när jag inte är så hungrig kan somna om. Det var mitt mål, äta nåt som kan få mej dåsig. Min shake ger ju energi!

5 Foods To NEVER Eat

Helt klart sevärd. Att det är 5 sorter som jag redan fattar att man inte ska äta. Så måste jag applodera nummer 4! Jag gillar att det är två vältränade personer som säger att sportsdrycker inte är för dem, för de tränar inte tillräckligt för att förbränna de antalet kalorier som den ger.

De tränar 45 minuter varje dag. De tränar inte tillräckligt för att förbränna kalorierna i en sportdryck! Tänk på det!

Jag ska inte avslöja de 5 sorter som diskuteras, det är bara att klicka och se själva.

Allt i måttliga mängder!

Shape up

Åh! Jag och min telefon! Riktig App-nörd! Suck....

Nåja, bare with me! Jag har hittat (ehm, blivit rekommenderad) en app som heter Shape up. Man kan ställa in sin vikt, hur mycket man vill gå ner i veckan, och den räknar ut hur många kalorier man ska äta och hur mycket protein, fett och kolhydrater man ska äta. Så långt låter det bra!

Men som jag också blev varnad av samma person som rekommenderade den, är att den räknar lite som den vill. T.ex. om jag vill gå ner 3 kg i veckan så påstår den att jag ska ha sjukt lågt antal kaloriintag! Så det fixade vi tillsammans. Satte mitt kaloriintag samma som min viloförbränning, så har jag ett hum om vad jag behöver. Slappar jag bara så ska jag hålla mig ganska jämt med den, rör jag mej mycket ska jag ligga lite över. Tränar jag däremot så programerar jag in det i appen och den räknar bort kalorier.

Alltså, vad sa jag nu? Jo, att om jag t.ex. promenerar snabbt i 30 minuter så räknar den att jag förbränner 164 kcal. Så från mitt 1500 per dag så drar den av, så att jag ska äta 1500 + 164 kcal den dagen.

Jag jobbar natt, och springer som en skållad råtta fram och tillbaka på min arbetsplats. Jag beräknar antalet gäster, och uppskattar om jag går snabbt eller normalt. Jag har använt normalt alla dagar utom igår. Men hur som helst, det blir en hel del kalorier på minus i alla fall! Över 1000 kcal på minus! En natt efter att jag hade knappat in det jag ätit och att jag ska gå i 4 timmar började jag på -800 kcal. Ät i kapp det du!

Så appen i sig är en riktig tankeställare!

Jag vaknar väl cirka klockan två på eftermiddagen. Börjar dagen med att borsta tänder och slappa i soffan. Sedan inser jag oftast att jag inte har ätit än. Om jag inte är vrålhungrig, då äter jag direkt. Och jag börjar med att äta en shake. Den är på 217 kcal tillsammans med två skopor extra protein på 23 kcal vardera, alltså sammanlagt 263 kcal och cirka 27g protein.

Jag har alltså ställt in att jag ska få i mig 130 g protein under dagen.

Men 263 kcal är ju ingenting när mitt konto står på -800 kcal! Och vad ska jag äta som innehåller massa kalorier? Kanske en pizza? Den i sig innehåller typ 1200 kcal. Problem solved! Eller?? Så var det ju det att jag har ställt in att jag ska få i mig 65g fett....hur mycket fett innehåller en pizza? jo, cirka 50 gram fett. Vad den innehåller proteinmässigt kan man väl diskutera, men jag tog en färdig pizza som fanns in programerad, så då säger den att jag fått i mig 59g protein. Låter bra? Jodå, och appen i sig räknar säkert att jag fått i mig 60 gram protein, men kroppen i sig, kan bara ta emot ungefär cirka gurka 30 gram protein per måltid. Så visst, jag fick i mig massor med kalorier, massor med fett och 30 gram protein.

Hur ska jag under resten av mina måltider få i mig endast 15 gram fett? Omöjligt....endel dagar har jag 100g fett under dagen. MEN för lite proteiner!

Och så kommer jag väldigt sällan upp i mina kalorier!

Ät flicka ät! Men ska jag äta som en häst måste jag väl tänka som en häst....eller nåt. Inga feta maträtter, åtminstone inte många såna på en dag. Tänk på proteinintaget! Träning kräver ju också mera proteiner! Vilket jag inte vet om appen räknar med. Så att jag inte kommer upp i mina proteiner är ju faktiskt lite av ett problem.

Ska jag ha någon slutkläm?

Tja, stirra dig inte blind på kalorier! Det finns så mycket mer än bara kalorier. Tänk på att inte få i dej för mycket fett, men tänk på att fettfria produkter är produkter där fettet oftast har ersatts med kolhydrater (jag har satt att jag ska få i mig max. 150g kolhydrater). Kolhydrater betyder enkelt socker. Och socket omvandlas ändå till fett i kroppen. Med den skillnaden att fett håller dej mätt, socker gör dej hungrig. Och även om jag ska äta som en häst så ska jag inte äta bara socker och fett- Protein håller man sig också mätt på.

Vad hände med min slutkläm? Ja hördu du, detta är en massa funderinga fram och tillbaka.

Kanske min slutkläm ska vara. Om du tränar, minns att äta! För kroppen förbrukar mer när du rör dig än när du bara degar framför tv.

Ironiskt nog så brukar en påse chips med dipp vara sällskapet när man degar framför TV utan att förbruka en enda extra kalori...

Bilden är tagen från cecilias.sportlife.se där samma tema behandlas. En enkel beskrivning av vad appen gör helt enkelt :)

Just det! Det som inte framkommer på min eller hennes blogg, är att man kan skanna sträckkoder. Alltså vad? Jo, på varje produkt finns en sträckkod. Så man trycker på telefonen att man vill skanna, sen så visar man sträckkoden till telefonen, den funderar en stund och så BLIPP har den registrerat att du har ätit konskenlaskia (perinteinen) som exempel. Cecilia säger att hon aldrig har stött på rätter som inte finns, men sträckkoder har jag hittat som inte finns. 

Vatten

Jag jobbar natt. Sova kl.6 på morgonen, typ, till 2 på dagen. Äta frukost...äta lunch...äta middag...helst innan jobb kl.11 på kvällen. Ja just ja! Så ska man hinna få i sig 1.5 l vatten också! Känns som att jag bara äter, men ändå inte tillräckligt. Nå. Bäst att hålla koll på vätskeintaget i alla fall...

Träningsvärk á la blåmärke

Magmuskelövningar på sån där magmuskelövnings-grej.
Det är grejjer det! BAra några övningar så känns det på ett helt annat sätt än om man tar dem från golvet. Jag har ont i muskler som sitter vid revbenen (?)...använder man ens såna muskler vid sit-ups? FINNS det ens muskler där?

Hur som helst så är det så ont att det känns som blåmärke.

Nu är min fråga....man ska ju anta att träningsvärk avtar när man börjar träna igen. I alla fall har jag hört så. Ska jag alltså träna mera magmuskler, jag gjorde sit-ups i förrgår, eller ska jag vänta tills träningsvärken avtagit något?

Jag har i och för sig redan värmt upp i form av goda skratt, det tar också på musklerna insåg jag! Så jag kanske ska pröva och se hur det går. Det heter ju No pain, no gain!

När är det too much pain??

Push up bar

Presshandtag? Seriöst? Nåja, jag knallade i alla fall in i sportbutiken här om dagen. Min man har pratat om push up bars, han hade nog inget namn på dem vad jag minns, men han visade vad han menade. Så det stannade i mitt minne. Jag knallade som sagt in i sportbutiken härom dan och såg att de hade sådana här!

Jag tittade på priset, tittade i plånboken, tänkte på om jag kommer att använda dem. Gick hem, funderade lite till. Konstaterade att jag antagligen använder dem oftare om jag äger dem än om jag har dem i butiken!

Så jag knallade tillbaka. Kollade runt. Hade bestämt mej för ett bälte var telefonen och plånboken ryns om jag ska ut och cykla. Så en sån införskaffades (ja, den borde jag ha konsultetat plånboken innan jag bestämde mig...) och sedan tittade jag på handledsstöd. Första jag hade funderat på var inte alls som jag trodde, så jag frågade lite hjälp. Jag fick som förslag två olika. En för endast handleden, endast en i förpackningen för ett pris. Sedan en handske, två i en förpackning, för dubbla priset. Jag funderade en stund, blev avbruten i mitt funderande av ett stycke kompis som mitt i allt bestämt sig för att komma och hälsa på mig. Så jag gjorde ett snabbt val, tillsammans med försäljaren. Handskarna ger troligen ett lite sämre stöd än handledsbandet, men jag tror det ger tillräckligt för vad hag har tänkt. Så det nlev handskarna. Priset blev det samma, för jag skulle ju ha behövt två av handledsbanden ändå så.

Nu har jag inget annat val än att Se till att dom blir använda!

Så igår har jag gjort några armhävningar, gjort plankan, både rak och sida. Det är planka på sida som mina handleder inte klarar av. Det blir för mycket tyngd på handleden. Sedan har jag tränar lite magmuskler och ryggmuskler. Så om jag fortsätter i samma stil kanske jag klarar fler en vacker dag!

Idag blev det 10 armhävningar, plus att släppa en hand i taget varje gång jag var uppe. Planka från sidan ger helt klart ett bättre resultat från golvnivå, tyckte i alla fall jag.

Träning 19 av 20 på 3 veckor

Mitt mål var 10 km per dag alla dagar utom då jag jobbar natt. Jag har inte nått mitt mål. En dag lämnade jag bort cyklingen för att en kompis skulle komma via efter grejjer, han dök aldrig upp. Att jag var besviken att han inte hörde av sig kan inte mäta sig med att jag var besviken för att jag hade ställt in min träning på grund av honom. Nå, han föklarade varför och det var en godtagbar förklaring, jag var fortfarande besviken för den missade träningen förstås.

Sedan kom syster yster och Habibi på besök, då var det inte på tal om träning, utan då skulle man vara social! Och äta ute! Så  det blev 3 dagar med god mat, gott sällskap och vin. Tog hårt på plånboken och säkert lika hårt på min påbörjade träning! Men vad göra! Det är inte så ofta man får finbesök :)

Efter att ha lämnat syster yster och Habibi vid hamnen bestämde jag att jag skulle cykla till närmaste by (ja, det får väl inte räknas som stad än...vet inte riktigt var gränsen går, men den är på god väg!), sedan skulle jag promenera en sträcka i skogen på 1,6 km, sedan hälsa på en kompis och sedan cykla hem. Mina planer ändrades innan jag ens hann lämna mitt hem. Han föredrog att träffas direkt istället för senare, så jag struntade i mitt promenerande och bestämde att jag kan ta det någon annan gång. Istället promenerade vi med dottern i familjen till en lekpark, och att hänga med en 4 åringin är motion i sig det också! 

Sedan insåg jag att jag har ont i mina ben, så jag insåg också att jag kanske inte ska cykla hem. Vilken tur att jag fick skjuts tillbaka! 

Jag gick 1,6 km sträckan i skogen dagen efter, när jag med bil åkte för att hämta min cykel. Den sträckan visade sig vara 2, 1 km, men härligt att få promenera i skogen! När stigen var slut suckade jag och önskade att den varit längre. Jag promenerade sakta och strövade, så något massiv kaloriförbrukning var det inte på tal om. Ändå påstår min sprots-tracker-app att jag i ett skede gått 27km i timmen....jag undrar om det inte var då jag ramlade ner för en backe eller nåt....typ när jag gick ner och upp för ett dike när jag skulle korsa vägen. Annars kan jag inte förstå varför det skulle gå så hårt. Min medelhastighet var på 2,7 km/h och det tog nästan en timme att strosa runt.

Min cykeltur på 16km tog däremot 45 minuter med en medelhastighet på 21,2 km/h, och där min max-hastighet var 40,6 km/h. Den tror jag på! För den ligger precis där jag trodde att den skulle ligga! Just när jag kommer in i byn (stan), där finns en lång nerförsbacke så jag fick bra hjälp samtidigt som jag trampade som en galning och kollade att det inte kom bilar som skulle korsa cykelvägen. PLÖTSLIGT ser jag att dom har byggt en infart till ett köpcenter mitt på cykelbanan. So far so good....MEN den är som ett farthinder! Så jag måste panikbråmsa och hinner få ner farten så mycket att vi bara lyfter någon centimenter från marken och jag från sitsen...undra vart vi skulle ha flugit om jag inte varit uppmärksam?

På 20 träningar har jag rört mig 126km och förbränt 4887 kCal. Jag vet att mamma och pappa har som mål att cykla 300 på sommaren, jag är på god väg att komma fast dem! Jag vet inte vad de har på sina mätare, men jag ska se till att ha 300 innan jag informerar dem att jag håller på att komma fast :) 

Få se hur det går med det, 9 jobbnätter framför mig börjat med idag....kanske jag kan ta någon kort cyeltur i alla fall trots jobbnätter!

Och när man tränar! KOM IHÅG ATT ÄTA RÄTT!! Man förbränner mer, så kom ihåg att äta tillräckligt! Det är inte meningen att svälta sig själv!! 

I-phone app

Jag har länge varit borta från min blogg. Dels för att jag inte har haft lust att skriva, dels för att jag har varit allt annat än hälsosam!  Ingen träning, ingen bra kost, inte dricka tillräckligt med vatten, inte det ena och inte det andra.

Efter att jag kom hem från Nigeria hade jag dessutom magen totalt upp och ner. Jag märkte inget så där överlag, men varje morgon var jag lös i magen. Jag funderade länge om det är något jag inte tål. Mjölken var min största oro, jag hade inte druckit mjölk under hela min vistelse i Nigeria, och veckan innan jag åkte reagerade jag starkt på en viss sorts mjölk, så visserligen kan jag vara känslig för mjölk. Speciellt när jag inte är van. Gluten var min andra misstanke, för jag blir dålig i magen av för mycket vetemjöl. Våra inhemska sädesslag var det andra jag inte kom i kontakt med under min vistelse.

Nu har magen lugnat sig, jag har varken slutat med mjölk eller gluten utan bestämt mig för att magen SKA vänja sig med vad det nu är den reagerar för. Skulle det inte ha ändrat skulle jag antingen ha sökt hjälp eller ändrat kost.

Hur som helst, det har blivit bättre.

Ny telefon som jag har så har jag ibland roat mej med att vara på AppStore. Jag bläddrade där och hittade mitt i allt en App SportsTracker. Jag är inte registrerad på deras hemsida, i alla fall inte än. Men jag är lite sugen på det.

På Appen kan jag se hur hårt jag rör mig, hur långt jag har kommit, medelhastighet och hur mycket kalorier jag förbränner.

Jag började använda Appen på onsdag förra veckan. Sedan dess har jag hunnit med 10 träningspass. Det heter träningspass på Appen. Jag har gått eller cyklat. I början förstod jag inte att jag kan stanna tiden och fortsätta träningen utan att avbryta den. Så jag har faktiskt gått på jobb och fortsatt passet efter jobbet.

Det är intressant också hur långa sträckor jag egentligen anser som korta. Att det är nästan 1 km härifrån till biblioteket, att det är 2,5km till mitt sommarjobb....Aldrig tänkt på det!

Idag cyklade jag till jobb, från jobb in till stan på ett ärende, hem efter papper och tillbaka till stan på ett annat ärende, sedan till en kompis. Vips var det 5 km på min mätare! Mitt mål är 10km per dag. Så 5 km till då. Så jag valde att cykla en runda jag inte tyckte att var så lång, men jag skarvade lite och vips så cyklade jag 10km!

Appen är relativt noggrann, men idag var den helt ute och cyklade när man ser på kartan efteråt. Mitt i allt har jag tagit ett skutt ut till en närliggande ö. Ett ganska långt skutt! Men enligt google map så har jag cyklat 10km, så jag litar på det.

Medelhastigheten i sig är en sak som jag tycker bäst om! Medan jag cyklade visade den en medelhastighet på 24km/h! Att jag började med att lämna stan och ha 12km/h gör ju inte saken sämre. Att jag sen kom tillbaka till stan och medelhastigheten går ner till 22km/h är väl sin sak.

En sån sak som jag inte tänkt på är ju vad jag förbrukar och inte förbrukar. Igår cyklade jag 13 ckm och promenerade 6 km, det blev ett resultat på 688 kcal som jag förbrände extra. Jag konstaterade det med min kompis P och hon svarade att då måste jag äta mycket. Det slog mej att hon har ju rätt! Jag har en förbränning på ca. 1500 kcal som viloförbränning. Plussar vi till 700 på det så blir det 2200 kcal på en dag!

Så vi fortsätter i samma stil! En shake efter träningspasset är ett måste! Jag tar ingen shake när jag bara cyklar till och från jobbet. det är onödigt. Det är inte riktig träning även om jag räknar det i resultatet.

Idag har jag gjort av med 505 kcal.

Man gör av med mer när man promenerar. Sen då jag har tränat upp min grundkondition ska jag börja springa! DET ska väl bränna mer kalorier! Men egentligen är jag inte ute efter att bränna kalorier, utan att bygga muskler och förbättra min grundkondition.